老年健身“三讲究”

老年人多健身对促进身体健康有很大作用，能改善体质、延年益寿。然而，在健身运动中要“三讲究”，否则也会损害健康，得不偿失。

健身运动要讲究科学化把握循序渐进原则，不能力求“速成”而加大运动量。如果发现自己有呼吸急促、心跳加快的感觉，这说明运动已达到最大强度，这时候最好将运动放缓。大家都知道老年人常患有慢性病，更要讲究科学锻炼，不能蛮干。比如，脑供血不足不宜倒退走。倒退走会加重心脑血管负担，颈部来回转动容易使颈动脉受压，加重大脑缺氧，甚至发生转颈时突然晕倒。

老人健身首先以“大”为主，即大肌群参加运动，对心肺功能有较大的影响，并协助调整新陈代谢和神经活动。比如肩、肘关节和腰部活动，这些关节都有大肌群参加，整体效果不错；其次是以“中”为度，健身的速度和强度要适中，不宜过快和过慢，适中的项目有拳、操、刀剑等；最后是“多”练呼吸，一般要求自然、不用力的腹式呼吸为主，有助增加肺部有效通气，改善氧的供应。但要注意冠心病患者不宜深呼吸，以免意外事件发生。

健身运动讲究经常性，短时间内效果不明显，但持之以恒，其功自见。一旦停练两周以上，所练的成效就会打水漂，运动性能也会开始下降，速度、耐力和肌力会下降25%~30%，有的人还会焦躁不安或睡眠不足，因此锻炼必须坚持。