百岁老人的长寿秘诀

百岁老人的长寿原因各有不同，那他们自己认为最受益的长寿习惯是什么呢？

运动要避免

“一鞋走天涯”

运动需要使用脚部力量，这时候选择一双舒适的鞋子很重要。专家提示，我们在做不同运动的时候需要选择不同鞋子，才能达到最好的运动效果。

●三类脚型要分清

在选择鞋子之前，我们首先要认清自己的脚型，而一般人的脚型分为标准型、扁平足、高弓足三类。据统计，大约六成人有脚型偏差的问题，亚洲人又以扁平足为主。

扁平足者跑步时，其足踝会向内倾，增加了足部的负担。购买鞋子时，应选择足弓承托性能好、鞋垫有拱垫、鞋跟较硬、鞋底切割线直的运动鞋，否则就容易患上足底筋膜炎。

高弓足者应选用有良好避震及承托性能的运动鞋，例如有气垫的，即能减少震荡对脚部的伤害。

●鞋子性能需求各有不同

值得注意的是，老人要避免“一鞋走天涯”。进行不同的运动，应穿着适合的运动鞋。

跑步：运动鞋要轻，防震力强，前脚掌位置要有弹性，以配合起跑动作。

网球：运动中较多停顿和扭动，运动鞋的防滑性能要好。

篮球：撞击与跳跃多，须重视运动鞋的避震功能，穿较高靴型的运动鞋。

羽毛球：走动要灵活，应选择较轻和柔软性高的运动鞋，较重的鞋子会加重疲劳。

健身：一般室内健身，可选择多功能运动鞋，防滑性能要好。

护好身上“四根”

延年益寿

中医认为，人有“四根”，即“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根”。老年人养护好身上的“四根”，有助延年益寿。在冬季来临之际，老年人该怎样护好“四根”呢？

●护苗窍，防流感

专家表示，中医认为“肺主气，司呼吸，开窍于鼻”，当自然界的清气从鼻吸入肺部，并与人体内的正气相结合，可形成宗气。因此，鼻为苗窍之根，人体的宗气充足与否，与鼻的畅通情况有很大关系。

近段时间，气温不断下降，空气质量不理想，患有气管炎等慢性呼吸系统基础病的老年人是流感的高危人群。专家提醒，这类人群应积极提高自身身体素质，按时作息，及时增减衣物。同时，应尽量减少到人多拥挤、空气浑浊的公共场所，以免外界的“浊气”进入体内，引发疾病。

●护宗气，勤扩胸

宗气在人体内形成后，主要储藏于胸中，并贯注于心肺之脉。若宗气不足，老人可出现气短、呼吸急促、心脏搏动无力等症。

针对这种情况，老人在日常可多做扩胸运动，养护宗气之根，以增加宗气的储藏空间。专家认为，进行扩胸运动可以缓解肺部因长时间伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止宗气不足的发生。老人每天坚持扩胸10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。同时，又能提高心肺供应血氧的能力，从而提高心肺功能。

●护神机，摩耳轮

人的耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身脏腑在这里都有特定的反射点。当身体发生病变时，耳朵就会出现疼痛、变色等反应，为“神机之根”。

专家介绍，使用手摩耳轮法，双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热，有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治尿频、腰腿痛等病症，达到养护神机的功效。

●护精气，重保暖

之所以说“脚为精气之根”，是因为脚是人体精气的凝聚点。如果老人的精气不足，难以充养双腿，则会表现为腰膝酸软、精神不济等。

专家认为，进入深秋后，夜晚的温度将会降得更低，因此老人要特别注意保暖，不要赤膊，以防凉气侵入体内。更重要的是，要注意脚部的保暖，以防“寒从足生”。“寒露不露脚”，正是这个道理。脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。

“除了要穿保暖性能好的鞋袜外，老人还要养成在睡前用热水泡脚的习惯。”医生说，“热水能够使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织的血供情况，减少下肢酸痛的发生，以消除一天的疲劳。同时，还有助于提高老年人的抵抗力。”

103岁徐中玉：我的秘诀就是走路

著名文艺理论家、语文教育家、作家、上海作协第五届主席……若要细细数来，徐中玉老先生拥有的头衔，怎么也得超过四百字。

老先生之前曾患轻微的脑梗，但对百岁高龄的人来说，其身体状况已经相当不错。

“我的秘诀就是走路，每天要走一个多钟头，从家到长风公园，不停地走。”

走路有什么稀奇呢？

“贵在坚持而已。我相信锻炼是不会吝啬报酬的。散步健身，工作健脑。Keep walking（坚持走路），Keep working（保持工作状态）！”

103岁马识途：有个“长寿三字诀”

你可能不认识马识途，但你一定知道由他的作品《盗官记》改编成的电影《让子弹飞》。

马老和他的哥哥马士弘都是百岁老人，两人总结出一首朗朗上口的《长寿三字诀》：

不言老，要服老

多达观，去烦恼

勤用脑，多思考

能知足，品自高

勿孤僻，有知交

常吃素，七分饱

戒烟癖，饮酒少

多运动，散步好

知天命，乐逍遥

此可谓，寿之道

103岁顾振乐：知足、宽容、自信

也许有人认为，大凡高寿者，身体一定很健康，其实不然。著名书画家、西泠印社终身成就奖获得者顾振乐已有103岁高龄，曾先后两次罹患癌症。

1997年，83岁高龄的顾老被检查出结肠癌，好在手术很成功。2002年，顾老再次被确诊为“前列腺癌”，儿女们本不打算把这件事告诉他，然而顾老还是“一眼识破”，他反过来安慰儿女，“你们放心，知道与否对我来说都一样，我不会惊慌。”经过一年的科学治疗，老人的各项指标都达到了正常人的标准。

老人将其归功于6个字：知足、宽容、自信。

知足：在名利上、成绩上不要与他人相比，对自己的才能、力量要有自知之明；

宽容：不要老是记着别人对自己的亏欠，也要承认自己有不如他人的地方；

自信：解决问题最好的办法就是要相信自己，经过努力，什么问题都可以解决。

百岁饶宗颐：人的生命如同蜡烛

国学泰斗饶宗颐曾与钱钟书并称“南饶北钱”，与季羡林并称“南饶北季”。这位国宝级大师今年100岁了。

每每有人问及养生之道，饶宗颐仅一句话：“坐在葫芦里。”他解释，“这是元代诗人的一句话：‘一壶天地小于瓜’。”寓意清静达观，身心愉悦，自然长寿。

饶宗颐说，“龚自珍只活到49岁，但龚自珍也的确‘火气’大了一点，要不，可以更长命，成就更大。人的生命如同蜡烛，烧得红红旺旺的，却很快熄灭，倒不如用青青的火苗更长久地燃烧来得经济。”

（晚报综合）