寒露时节，老年人饮食起居该

10月8日，迎来了今年第十七个节气——“寒露”。它的到来，代表着水汽凝结，气候从凉爽到寒冷的过渡。那么这个节气，老年朋友该如何保重身体呢？

▲资料图

饮食

天寒旧病易复发

食疗应“少辛增酸”

寒露时节，天气忽冷忽热，很多市民，尤其是体质偏弱的中老年人被病痛“缠身”，导致旧病复发。根据往年情况，感冒是最易流行的疾病，尤其是在气温下降和空气干燥的情况下，感冒病毒的致病力增强。

除了感冒，受节气更替影响，一些市民稍不注意养生，就会出现便秘、皮肤干裂、毛发脱落等现象。同时，心脑血管疾病、老年慢性支气管炎、哮喘、中风等疾病也易高发，严重时会危及生命。防治这些病症，饮食很重要，医生说，市民在该时节应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食物为主，比如芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等，具有滋润作用。

秋季还容易出现口干唇焦等“秋燥”症状，市民可选用银耳、百合等滋养润燥、益中补气的食品。饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，还要遵循“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则，刚开始以“清补”为主，注意适当与适量。适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。值得提醒的是，由于气候干燥，饮食宜遵守“少辛增酸”，如葱、姜、蒜、茴香、辣椒等要少吃些。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

起居

衣物增减要及时适时

锻炼不宜过猛

除了饮食外，乐活君还提醒，秋季气候变化大，呈现的特征为早秋热湿、中秋前后燥、晚秋又以寒凉为主。因此，衣物的增减要及时、适时。预防便秘、皮肤干裂、毛发脱落等现象必须养成规律的生活习惯和早晨短时间的排便习惯。根据“日出而作，日落而息”的习惯，早睡早起，睡前用热水泡脚，预防呼吸道感染性疾病，使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛。

医生说，可进行户外体育锻炼，不要久站久坐，适当时可做些提肛运动。

秋天秋高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。我国自古就有“重阳登高”的传统，登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性，还有助于防病治病。

注意啥？