静心读，老年人的养生数字

十一长假要结束了，“放纵”的几天生活，需要回归正常了，老人们记得健康养生最重要的就是心境，但是也要注意一些事项，小编总结几个数字，静心读读吧！

九注意：

1、声息和说话

声音洪亮，口齿清晰，呼吸从容不迫，不气喘。说明发音器官、语言中枢、呼吸系统、循环系统的生理功能都达到良好，这是正气内存的表现，是人体健康的一个要素。

2、腰腿健

腰部起着力传导的枢纽作用，而腿是人体中主要承受重量的地方，人们用步履矫健来形容人体的健康，用步履蹒跚来形容人体的衰老。因此，腰与腿老化慢，活动性能好，运动机能健全，人就健康。

3、牙齿坚

牙齿脱落，不仅有碍于容貌，影响咀嚼功能，导致人体消化不良，而且齿为骨之余，肾主骨生髓。肾精充足，则牙齿坚固，身体健康。反之，则身体衰弱。

4、眼有神

眼神是精气旺盛，心、肝、肾功能良好的象征。目光炯炯有神，说明视觉器官与脑皮层及内脏功能良好，倘若眼睛暗淡无光，则老眼昏花，何言健康。

5、反应灵

思维敏捷，表达能力强，反应快速，是健康老人的特征。倘若说话颠三倒四，语无伦次，分析问题没逻辑性，则是衰老的表现。

6、形不丰

指形体不过度肥胖。形体过度肥胖常常伴有疾病，诸如内分泌失调、性腺功能减退、神经功能紊乱并导致寿命的减退。因此，健康老人须有一个不肥胖也不消瘦的强壮体形。

7、脉形小

脉形不能大，脉形大，便是高血压的征兆。只有脉形小，心律才能正常，血压不高，动脉血管硬化程度便低。

8、前门松

指小便排解正常，没有紧压痛苦感，表明泌尿系统功能正常。

9、后门紧

没有肠胃疾病，大便正常，没有拉稀现象，中气充足，没有松脱，这是老年人健康的要素所不能少的。

（晚报综合）

三高：

食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。

三不宜：

1、饭后不宜剧烈活动。

2、饭后不宜洗澡。

3、不宜吃刺激性的辛辣食物。

三餐：

1、早餐吃饱：为一天的热量打下基础，特别是上午，是人精力较旺盛的时候，需要有充足的热能供给。因此，早餐不但要吃饱而且质量要好，可食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等。

2、午餐要好：因为起着承上启下的作用，一方面补充上午的热量消耗，另一方面还要为下午供给热能。所以，应丰富些，主食、荤菜、素菜都应该有。

3、晚餐宜少：以清淡为佳，主食可为米粥馒头，蔬菜为宜。因为晚饭后，一般都是在电视机前度过的，有的看一会书就休息了。由于活动少，睡后血液循环减低，如晚上吃得丰盛，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化，并且吃得多了，肠胃的负担加重，肚子会不舒服，甚至梦多或者睡不好觉。

因此，老年人的饮食，应当本着上述原则，吃少、吃好、少荤多素、清淡为主。

四度：

1、硬度：老年人肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化，如果食没有煮烂或不易爵碎的较硬食物，易引起胃溃疡，胃炎等胃肠道疾病。

2、温度：老年人的胃肠黏膜变薄，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食物的刺激十分敏感。如果进食过烫或过冷之食物，都会对胃肠道产生刺激，影响消化功能。如经常进食过烫的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危险性。

3、速度：进食时，实物通过咀嚼肌和牙齿的协调作用，食物被切割得越充分。这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化功能下降，如果不充分。这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化液充分发挥作用。老年人的牙齿较稀，加上消化功能下降，如果不充分细嚼，就会影响食物的消化吸收。有的老年人镶有单个假牙，如果囫囵吞枣，进食过快，还易将假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。

4、饱肚：吃得过饱，食物不能被全部消化，会有许多未消化的食縻团在肠道中长时间停留。经细菌发酵后产生较多的气体使人感到腹胀和不适。老年人长期吃的过饱还有罹患胃下垂的可能。

五低：

1、低盐：每天2克便满足人体的需要。

2、低糖：过剩的糖会使人发胖，增加心脏负担，减少肺活量，诱发糖尿病。

3、低脂：过多的摄入会加速动脉硬化的形成。

4、低胆固醇：摄入过多胆固醇，会促进动脉粥样硬化。老年人每天1—2个鸡蛋对健康有益。

5、低刺激性：摄入刺激性食物会加重疾病。

六宜：

1、宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作。

2、宜缓：吃饭细嚼慢咽利于消化。

3、宜少：人体的营养来自饮食，但饮食过量也会损伤肠胃等消化器官。

4、宜全：饮食五味不可偏亢。

5、宜暖：胃喜胃暖而胃寒，凡饮食中之生冷，瓜果皆宜食用适量。

6、宜软：硬坚之食，最难消化。

7、七分饱：不饱食或过食，对养生有重要意义。

八要诀：

1、少食多餐

由于老年人的生理机能已经开始退化了，他们应该讲究饮食的卫生，少食多餐，每餐吃的分量少。

切忌暴食滥饮，伤害到肠胃或其他器官。

2、多散步

多做一些轻松的运动，如练习太极拳、散步、骑脚车、瑜珈术、易筋位等。

3、参加各项有益身心的活动

例如聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画，与朋友下棋，到钓鱼场或海边钓鱼，或者出国旅行等，都是有益老年人身心的活动。

4、多看书

老年人学习新的东西，让头脑得到练习的机会，使头脑保持清醒灵活，继续发挥潜力，避免痴呆症的提早来临。

5、营养平衡

各类健康的天然食物都应该吃，不要偏重某种食物，尽量保持食物的平衡。

如中草药的保健补品类，也应该遵从医生的指示，辩证论治。

6、夫妻应保持自己原有的生活情趣

俗语说，老人要三老：老伴、老本（养老金）、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴终身的伴侣，在生活上互相鼓励，性生活也要保持原来的情趣。

7、充足的睡眠

睡眠是头脑老化的晴阴计，恢复头脑疲劳的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身体的免疫功能。

8、要控制油脂类食物

动物内脏勿食，要戒烟酒，糖盐勿过量，以减少高血压、糖尿过量，以免引起动脉硬化，导致心脏病，呼吸系统、消化系统和大脑功能的损害而造成中风等病。