秋季养肺 要做好4件事

秋季已经到来,天气干燥的同时气温也会越来越低,人体呼吸系统很容易受到侵犯,而肺是最需要调理和保养的部位。传统医学认为，燥主秋令，且燥邪易伤肺。如肺气太强，容易口干舌燥、喉咙痛。而肺气虚则会伤及元气，令多种疾病接踵而来。所以秋季是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能少生病。

“四大名补”

莲子

莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。

芡实

这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。

栗子

香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。

花生

花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人食用。

益肺

每天比其他季节多喝一杯以上的水

秋季登高好 老人莫逞强

秋高气爽，正是登高好时节。专家建议，老年人适合简单的、海拔不高、山势平缓的小山，爬行即可，切莫逞强。

老年人登高，可以强健体质增强四肢灵活度。中老年人登山选择的登山地点，应与外出旅游登的山不一样。与其说登山，不如说爬楼梯。或是体验原生态，但不要选道路坎坷不平的山间小路，避免摔倒的风险。常登山可增加肌肉、增强体质的同时，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。而且登山是个体力活，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。

老年人登高，相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群，更适合登山。

老年人因骨质疏松容易发生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。而登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一举两得。

（摘自健康养生周刊）

起床讲究“一分钟”

起床看似“小事”，其实和身体健康密切相关。起床动作要领归纳起来就一个字——慢。人有生理节奏，从熟睡状态交替到活动状态时，一定不能急，做到“三个一分钟”，就可以减少猝死、心绞痛、脑出血等疾病的发生。

醒后躺在床上一分钟 躺着时，血液循环比较慢，黏稠度也高。醒来先躺一下，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。

坐起靠在床头一分钟 这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应、预热的过程。

双腿下垂再等一分钟 起床后不要立即站起，坐在床边觉得反应正常才下床。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

（摘自39健康网）

秋季气候干燥，使人体损失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少要比其他季节多喝一杯以上的水，以保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的正常湿润度。

虽然已经立秋，但有的地方天气还是比较炎热，人体出汗较多， 除喝水外，还可以多吃新鲜的蔬菜水果，这样不仅能起到补充水分的作用，还能补充人体所需的营养素和汗液中流失的钾元素。

润肺

多吃白色食物，如银耳、百合等

从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部有益。所以，立秋养肺可以多吃白色的食物。

银耳有“菌中之冠”的美称，中医认为银耳性温润、性平、味甘，有补脾开胃、滋阴润肺、益气清肠的功效；百合对人的情绪有很好的安定作用，还能滋阴润肺，对阴虚燥咳也非常有效；梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，秋季特别适合吃雪梨；将蜂蜜配以温开水饮用，不仅能润肺还能养颜排毒。

养肺

锻炼增强肺活量，腹式呼吸可清肺

秋季是运动的最佳时候，老年人可以选择一些适合自己的锻炼项目，如太极拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。锻炼身体可以增强肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增强体质。除了锻炼，也可以适度进行深呼吸，如腹式呼吸，以达到清肺的效果。

宣肺

大笑能使肺扩张，吸收到更多氧气

中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；同时笑还可以吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

事实上，真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。特别是下面的4种果实，只要搭配得当、正确食用，则称得上秋日“四大名补”。