秋分到入冬养肾藏好一冬的底气

株洲日报讯（全媒体记者/董介 通讯员/谭盼盼 余玲畅） 中医讲“秋收冬藏”，秋属金，肺金生肾水；冬属水，肾主封藏。对肾友来说，秋冬过渡不是“猛补”，而是把脾肾养住、把精气藏住。省直中医医院肾病科专家提醒，养肾要讲方法，别补反了。

饮食调养：秋润冬温，平补忌峻补

秋燥分温凉。口干咽干、干咳少痰、舌红少津，属温燥，可少量百合、银耳、麦冬、沙参、梨；咽干却怕冷、鼻塞、舌淡，属凉燥，宜温润平补，如山药、莲子、芡实、核桃、黑芝麻、枸杞。银耳羹尽量不加糖，糖尿病肾友注意。

平补首选山药，健脾补肺、固肾益精。入冬前可渐加黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、芡实。但这类食物含钾、磷较高，血钾高、血磷高或肾功能差者要限量，先问医生。

辨证食养，方向不同。脾肾气虚，宜山药、莲子、芡实、小米；脾肾阳虚，可少量核桃、栗子；肝肾阴虚，可少量枸杞、桑葚、黑芝麻、银耳、百合；气阴两虚，可太子参、麦冬、山药，需中医师辨证。

忌峻补伤肾。不要自行吃人参、鹿茸、阿胶等大补品。浓汤、老火汤、火锅汤、腌肉、加工肉、内脏、偏方都要避免，中药汤剂需肾病科中医师评估。

日常调养：保暖早睡，微汗静心

起居顺时收藏。秋季早卧早起，入冬前逐渐改为早卧晚起，尽量子时前入睡，助肾精封藏。午时小憩15至30分钟，养心气。不要盲目“秋冻”，重点护住颈、腰、腹、足。

泡脚温通肾经。温水40℃左右，15至20分钟，微微发热即可，可配合搓涌泉穴。糖尿病周围神经病变者要防烫伤，皮肤破损者不泡。

运动忌大汗。选太极拳、八段锦、五禽戏、散步等，午后阳光充足时进行，以微汗为度。八段锦里“两手攀足固肾腰”一式，尤其适合秋冬养肾。

情志宜安宁静藏。焦虑、恐惧会伤肾气，多晒后背，少思虑。可听舒缓音乐、练呼吸吐纳。

穴位每天按一按。涌泉，足底前部凹陷处，按揉3至5分钟；太溪，内踝尖与跟腱之间凹陷处，按揉3至5分钟；肾俞、命门在腰部，可搓热手掌上下搓腰。叩齿吞津、鸣天鼓也是传统固肾小功法。

防感染、日常监测不能松：戴口罩、避风寒、勤洗手。感冒、咽痛、水肿加重、血压波动要及时就医。日常监测血压、体重、尿量、水肿及血钾、血磷，不自行调药或加补品，透析肾友限水限钾需更严。