17岁106公斤女孩的体重“突围战”

株洲日报全媒体记者/董介

通讯员/杨靓

17岁，身高164cm，体重106.1kg。高考结束当天，陈同学在家人的陪同下走进株洲市中心医院体重管理中心，身体像一袋卸了力的米，习惯性瘫坐在椅子上。初次人体成分检测结果令人揪心：体脂率48.6%，内脏脂肪面积高达216.7cm2。

一张检测单，揭开学生肥胖的真相

三年高中，陈同学的日子基本就是高强度久坐刷题、几乎零运动。压力大不会自我调节，只会靠暴饮暴食解压。家长面诊时坦言的日常习惯，也是绝大多数胖学生的通病——把可乐、甜食、油炸零食当日常补水加餐，极度不爱喝白开水，几乎不吃青菜，课余时间不运动，最大的爱好就是躺着休息。

过高的体脂与内脏脂肪，不仅影响体态，更直接影响精神状态和代谢水平，还会显著加重膝关节、踝关节等负重关节压力，容易出现关节酸胀、走路易疲劳，长期可加速软骨磨损，增加青少年骨关节损伤风险。

9月开学季，不少刚经历高考、中考的孩子，放松3个月后体重蹭蹭上涨。陈同学此前即是如此。三年高压结束，身体早已亮起红灯，却还在靠“饿肚子”的老思路应对——而这，恰恰是健康管理师刘湘雅最反对的方式。

不饿肚子，3个月降了13公斤

健康管理师刘湘雅说：“学生减重，最不当的方式就是饿肚子。”中心为陈同学制定了学生专属温和减重方案——不节食、不断碳水、不水煮度日，完全贴合青少年生长发育需求。3个月后，变化肉眼可见：体重从106.1kg降至93.1kg，累计减重13kg；体脂率从48.6%降至45.5%；内脏脂肪从216.7cm2降至187.6cm2。

比数字更珍贵的是习惯的彻底改变：从前滴水不喝、只喝饮料，现在主动喝白开水；从前久坐躺平、拒绝运动，现在每天稳定完成一万步；从前无甜不欢、重口成瘾，现在自主规避重油重盐、高糖零食。随着体重与体脂下降，下肢负重关节压力明显缓解，关节酸胀不适感减轻，也为长期运动锻炼打下了良好身体基础。

干预到第2个月时，陈同学妈妈对刘湘雅说：“最开始看群里的打卡，我特别焦虑，一直以为减肥就是少吃、吃素、吃无味的白灼菜。看着孩子每顿吃得这么丰富，我心里一直犯嘀咕，这样真的能瘦吗？但看着孩子体重不停下降、精神状态越来越好、不暴躁不暴食，我才明白：减重不是挨饿，是吃对、吃规律、会控制量，什么都可以适量吃。”

这就是无数家庭踩过的开学减重大坑：家长急于求成，开学就让孩子节食控量。短期掉的是水分，开学食堂聚餐、晚自习饥饿、学业压力一来，立刻疯狂反弹、情绪化暴食，越减越胖。

开学返校，学生减重避坑指南

结合该院上千名学生减重案例，刘湘雅针对校园食堂、课间、宿舍三大高频发胖场景，给出最落地的建议：

食堂就餐，拒绝极端，学会选餐，不用不吃米饭，也不用只吃青菜：正常吃半碗到一碗主食，优先米饭、杂粮饭；菜品优先清蒸、清炒、炖汤，避开油炸鸡柳、红烧重油、糖醋高糖菜；餐盘遵循211原则——半盘蔬菜、四分之一蛋白、四分之一主食。

晚自习加餐，晚自习学习消耗大，饿是正常的，不要硬扛，硬扛饥饿等于夜间暴食。优选纯牛奶、无糖酸奶、水煮蛋、少量全麦面包，杜绝辣条、饼干、糖果、碳酸饮料、膨化零食。

宿舍和课间，不囤高糖高油零食，课间别久坐，起身走动、拉伸、接水，积少成多消耗热量。

刘湘雅说：“学生减重，慢一点才是快一点。不用追求极速瘦身，不用靠节食透支身体。顺应校园节奏、好好吃饭、规律作息、改掉坏习惯，不反弹、不伤身体、不影响学习状态，才是学生最好的减重方式。”