夏季不“复燃”：心理疾病患者如何守住稳定与清凉

夏季新陈代谢加快，精神类药物血药浓度易波动，且多数药物会抑制人体散热功能，显著增加病情波动风险。患者严禁擅自减药、停药，需遵医嘱规律服药、科学储药。可通过手机闹钟、床头便签、家人提醒三重方式杜绝漏服，使用七日分格药盒提前备药，外出携带便携药盒，保证服药不中断。

建立家人监督打卡机制，及时纠正漏服问题。丙戊酸钠缓释片、舍曲林等药物需在25℃以下避光保存，无空调环境可密封后存放于阴凉处或冰箱保鲜层，做好防潮，保障药效稳定。

科学防暑：规避药物带来的热敏感风险

多数精神类药物会抑制排汗、降低体温调节能力，患者中暑风险远高于普通人，高温不适极易诱发情绪躁动、病情反复，科学防暑尤为关键。上午10点至下午4点尽量避免外出，如需复诊办事，务必做好防晒、选择阴凉路段。建议在清晨、傍晚凉爽时段，于河边、树荫下慢走20至30分钟，适度运动舒缓身心。

居家空调调至26—27℃，避免风口直吹头颈，定时开窗通风；无空调可借助风扇和冰水降温，穿着宽松透气的浅色纯棉衣物。日常可常备冰感毛巾、降温喷雾，体弱老人可佩戴降温颈圈，做好物理防暑。

稳住睡眠：精准捕捉失眠预警信号

夏季昼长夜短，蚊虫、噪音、闷热天气易打乱生物钟，长期入睡困难、睡眠不足，是诱发心理疾病复发的重要预警信号。患者需固定作息与起床时间，严控午睡时长，搭配遮光窗帘营造静谧睡眠环境。

睡前一小时远离电子设备、杜绝刷短视频等刺激性行为，焦虑难眠时可采用“4-7-8呼吸法”平复心绪。优先使用蚊帐、无香电热蚊香液温和防蚊，避免夜间强光惊醒。若连续一周严重失眠、入睡困难，需及时联系主治医生调整助眠方案，切勿自行干预。

饮食有节：清凉解暑，温和不刺激

高温天气易食欲不振，但生冷饮食、刺激性饮品会加重身心负担，诱发情绪波动。患者每日少量多次饮用1.5至2升白开水，大量出汗后可补少量淡盐水，规避咖啡、浓茶、功能饮料等刺激性饮品。

解暑首选少糖绿豆汤、常温西瓜，服用奥氮平、氯氮平或合并糖尿病患者，西瓜食用量需减半。同时坚持规律正餐，每日保证一餐热食，杜绝以瓜果冷饮替代主食，胃口不佳可少食多餐，保障身体能量供给。

适当社交：轻松社交，减负不内耗

夏季商圈、夜市人流量大、环境嘈杂，强烈的声光刺激易造成患者身心过载、情绪紧张。患者社交需量力而行，优先选择低噪音、低密度、光线柔和的舒缓场景。可错峰前往公园慢走、恒温泳池适度运动，搭配轻音乐放松身心。若无法规避嘈杂环境，每15分钟做一次接地正念练习，通过触感、视觉感知稳定身心，避免情绪失控。

株洲市三三一医院心理专家提醒，科学做好日常管控，安心享受夏日美好，持续保持良好身心状态。（龙燕）

夏日蝉鸣、清风暖阳、冰爽瓜果，皆是生活的美好馈赠，心理疾病患者同样可以安心享受。夏季气温高、作息易紊乱，是心理疾病病情波动、复发的高发期。株洲市三三一医院心理专家团队结合临床经验，整理出一套简单实用、可落地的夏季身心养护指南，帮助患者科学管控身心，平稳度夏、稳定情绪。

规律服药：为夏季健康筑牢双重保障