连续阴雨天易情绪低落？

雨季漫长，持续阴雨天气伴随空气潮湿，不少人会出现情绪低落、注意力不集中、烦躁易怒等表现，这种状态并非个例，而是与天气相关的生理性情绪反应。

株洲市三医院心理专家表示，有情绪心理学研究表明，这种季节性心境波动并非情绪敏感，而是光照减少导致大脑内血清素、多巴胺等神经递质分泌降低，同时褪黑素分泌紊乱，进而引发的生理性情绪反应，在医学上也常被归为季节性情感相关的情绪变化。

想要科学调节，不必强行压抑情绪，可从多方面入手。

1. 光照干预。白天尽量拉开窗帘，增加室内自然光暴露时间，环境昏暗时可开启室内主灯，提升环境亮度，有助于调节生物钟，改善神经递质失衡，快速缓解压抑感。

2. 坚持规律运动。每日30分钟左右中等强度运动，能有效促进内啡肽分泌，改善负性情绪。下雨天无需外出，居家瑜伽、有氧操、简单拉伸均可，即便是碎片化运动，也能打破越躺越消沉的循环。

3. 饮食调节与规律作息。可多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果、香蕉等，为快乐激素合成提供原料；减少高糖、重油饮食，避免血糖波动加剧情绪不稳。睡前减少电子产品使用，防止蓝光进一步干扰睡眠节律。

4. 接纳自身情绪。适度倾诉、听舒缓音乐，为心理“除湿”。若低落状态持续两周以上，明显影响日常生活，需及时关注自身心理健康，必要时寻求专业心理支持。

市三医院心理专家温馨提醒，雨季总会过去，情绪也会放晴。用对方法照顾好自己，即便阴雨连绵，也能守住心里的阳光。

（林英）