市三医院心理医生提醒：你的情绪也在换季感冒

天气渐暖，花开满枝，大家都在说“春天要元气满满”。可你有没有过这样的感觉：明明万物复苏，自己却提不起劲，莫名烦躁、睡不好、心情低落，对什么都没兴趣。

株洲市三医院心理医生表示，别以为这些只是“春困”，这很可能是你的情绪，在换季时“感冒”了。

为什么春天情绪反而更脆弱？

很多人以为，天气暖和了，心情自然会好。但在生活和临床中，都有一个很真实的现象：春季是焦虑、失眠、抑郁等情绪问题的高发期。

为什么呢？季节交替，身体先“乱”了，气温忽高忽低，气压变化大，日照时间变长，都会悄悄影响我们的睡眠、生物钟和情绪状态。

年初压力集中，心里更累，新一年的工作、学习、生活计划扑面而来，期待高、节奏快，一点点小事都容易让人崩溃。情绪也会“换季过敏”，就像换季容易感冒、过敏一样，心理状态也会跟着波动。本来就敏感、压力大的人，在春天更容易出现情绪下滑。

这些表现不只是“春困”

如果以下情况持续两周以上，就别再当成“没睡好”“想多了”。

1.长时间开心不起来，心里空空的、很压抑；

2.对以前喜欢的事，突然没了兴趣和动力；

3.容易心烦、易怒，耐心明显变差；

4.失眠、早醒，或是越睡越累；

5.注意力差、记忆力下降，做事提不起劲；

6.莫名疲惫、心慌、身体不舒服，但检查又没大问题；

7.经常自我否定，甚至出现消极、不想活下去的念头。 这不是性格不好，也不是不够坚强，而是身心在向你求助。

春季养好情绪 做好这5件事就够了

1.允许自己慢下来。不用逼自己一到春天就必须元气满满、努力上进。累了就休息，状态差就放慢脚步，接纳自己，比硬撑更重要。

2.多晒太阳，多出门走一走。阳光能稳定情绪，帮助睡眠。不用剧烈运动，每天散散步、吹吹风，心情都会轻松很多。

3.规律作息，少熬夜。春天本来就容易犯困，熬夜只会让情绪更差。睡好了，情绪就稳了一大半。

4.别把心事都憋在心里。难过、委屈、压力大，都可以说出来。和家人、朋友聊一聊，有人倾听，就是最好的治愈。

5.实在扛不住，一定要求助。情绪感冒和身体感冒一样，靠硬扛只会越来越重。及时去看心理科、精神科，不丢人，是对自己负责。

市三医院心理医生温馨提醒，春天不只有阳光和花开，也有风雨和降温。人的情绪，也一样，偶尔低落、疲惫、焦虑，都很正常。你不必完美，不必一直坚强，更不用因为情绪不好，就责怪自己。真正爱自己，是好好吃饭、好好睡觉、好好照顾情绪。愿这个春天，你心里有暖，眼里有光，安稳、从容、慢慢变好。 如果你正难受，记住：你不是一个人。

（张琴）