秋日护肾 做好这些很重要

制图/左骏

秋季不仅是大自然从繁华走向宁静的过渡时期，也是人体脏腑机能逐渐收敛、蓄养精气的黄金阶段。在这段时间里，肾脏作为人体的重要器官，其健康状态直接影响到整个身体的健康水平。因此，如何利用中医的智慧来呵护肾脏，成为秋季养生的一大关键。

《黄帝内经·素问·四气调神论》提到“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”春主生气，应于肝；夏主长气，应于心；秋主收气，应于肺；冬主藏气，应于肾。要想达到“正气充沛、邪不能袭”的状态，就得顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四时变化。

中医认为，秋冬季节天气转凉，阴气渐长，万物趋于收藏状态。此时，人体也应顺应自然变化，注重养阴。养阴主要是指养护体内的阴液、阴精，使之充盛，以滋养五脏六腑，维持身体的阴阳平衡。通过养阴，可以使人体在秋冬季节保持健康，为来年的生长打下良好的基础。另外，中医养生强调顺应自然变化规律，即“天人合一”。在秋冬季节，人们应该适当调整作息和饮食习惯，避免过度劳累和情绪波动，以养护阴气。

一、合理饮食 滋阴润燥

1.适量吃黑色食物以养肾

在中医五行理论中，黑色入肾，秋季可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物的摄入。这类食物不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素和矿物质，而且其本身的颜色深邃，入肾经，能够有效地滋养肾脏，帮助身体更好地适应秋季的干燥气候环境。

2.润燥养肺以助肾

肺与肾在中医理论体系中有着密切的关系，即“肺金生肾水”。秋季燥邪当令，易伤肺津，秋冬季节人们通常饮食习惯偏于温热，火锅等辛辣食物大受欢迎，厚衣过冬必备，这都会使人体出现“阴虚生内热”“内热上火”的现象，对养阴会造成影响，甚至伤阴。

秋冬季节我们应尽量避免辛辣食物及烟酒，多吃一些诸如番茄、山楂、乌梅等润燥滋阴的食物。萝卜下气、利肠胃，正符合秋冬规律；利肠胃，就是利排泄。因此有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，秋冬季节可多食萝卜。

秋日进补还可吃一些养阴的食物，如秋梨、蜂蜜、银耳、百合等具有润肺滋阴功效的食物。这些食物不仅能缓解秋燥带来的不适感，还能通过滋养肺阴间接促进肾脏功能的正常运转，达到养肾护肾的目的。也可在医生的指导下服些如淮山药、薏苡仁、黄芪、枸杞、麦冬、黄精等中药煲汤。

3.减少盐分摄入，减轻肾脏负担

高盐饮食会加重肾脏的代谢负担，不利于肾脏健康。因此，在秋季应尽量减少盐分的摄入，避免食用过咸的食物，控制食盐的使用量。通过保持清淡饮食，可以让肾脏得到更好的休息和恢复。

4.适量补充蛋白质，有益肾脏

优质蛋白质是构建肾脏细胞和组织的基础物质，适量摄入鱼、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物，对肾脏有益。需要注意的是，过量摄入蛋白质会增加肾脏的代谢负担，反而对肾脏造成不利影响。因此，在补充蛋白质时要掌握适量原则。

二、保持充足水分 促进肾脏排毒

秋季虽然气温逐渐降低，但空气湿度也相应减少，人体容易缺水。保持足够的水分摄入至关重要。水分是维持人体正常代谢和生理功能不可或缺的物质基础。充足的水分摄入有助于肾脏充分发挥排毒功能，将体内的废物和毒素排出体外。同时还能稀释尿液浓度，减少尿路结石的形成风险。建议每日至少饮水8杯（约2升），并根据出汗量、环境湿度等因素适当调整饮水量。记得要少量多次饮水哦！

三、适度运动 增强体质

秋季气候宜人，正是进行户外运动的好时节。适当的运动锻炼也是秋冬养阴的重要手段之一。但需要注意的是，秋冬季节气候寒冷，运动时应避免过度出汗和受凉感冒。可以选择一些轻松柔和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，能够促进血液循环，提高心肺功能，还能有效增强肾脏的功能。适度运动可以加快新陈代谢速度，有助于肾脏排泄废物和毒素。

不过，在进行运动时务必注意避免过度劳累和剧烈运动，以免给肾脏带来不必要的负担。过度运动不仅无法带来预期的养生效果，反而可能对身体造成损害。

四、调节情绪 避免对肾脏的负面影响

秋季万物凋零的景象容易引发人的悲秋情绪。长期情绪不佳会影响气血运行，进而影响到肾脏的健康。因此，调节情绪、保持心情愉悦至关重要。

可以通过听音乐、阅读、旅行等方式放松心情缓解压力；同时针对“怒伤肝恐伤肾”的中医理论要特别注意减少愤怒和恐惧情绪的发生，保持心态平和。愤怒情绪不仅直接伤害肝脏，还可能通过脏腑相生相克关系间接影响肾脏功能；而恐惧情绪则会对肾脏产生直接的负面影响可能导致尿频、遗精等问题出现。

要学会识别并接纳自己的情绪，用深呼吸、冥想等方式平复愤怒情绪；增强安全感营造温馨和谐的家庭和工作环境；区分合理与不合理的恐惧，寻求专业帮助或理性思考，来克服不合理的恐惧心理，从而促进肾脏健康。

五、规律作息，充足睡眠，以护肾气

秋季应顺应自然规律，实现早睡早起的目标，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于肾脏的休息和恢复，以应对日常活动中的挑战与压力；相反，如果熬夜或过度疲劳，则会损伤肾脏的阳气，时间长了势必会影响身体健康，甚至引发各种疾病。

六、定期体检，及时发现问题

定期进行体检，特别是肾功能检查，及时发现肾脏问题并采取有效措施进行干预。有肾脏疾病家族史或高风险人群，更应重视肾脏健康的监测，从而维护肾脏健康状况，享受健康愉悦的秋季生活。总之，通过顺应阴阳四时的变化规律，调整作息和饮食习惯，我们可以更好地养护身体，养肺护肾，保持健康。

选自“四川省中医院”微信公众号