运动减肥 切忌用力过猛

株洲日报全媒体记者/廖智勇

通讯员/谭盼盼

中、高考结束，许多青年学生启动减肥计划，通过长跑、“撸铁”等高强度运动实现快速瘦身。运动减肥是一种健康的减肥方式，但也要把握好力度和节奏，否则不仅无法瘦身，还可能伤身。本期“主任医师说”邀请医学博士、省直中医医院骨科医学中心主任贾琼聊聊如何科学运动。

贾琼：

随着《健康中国2030规划纲要》的推进，全民健康意识大为提升，游泳馆、健身房、羽毛球馆等运动场馆人气火爆。生命在于运动，越来越多的人通过运动健身管理体重、增强体质，这是一个好现象。

不过，运动人群的增加也带来了一个新问题：不科学的运动方式导致身体损伤的人也越来越多。7月份以来，我们接诊的学生患者明显增多，大多是肌肉拉伤、韧带损伤以及半月板损伤。缺乏科学的运动计划，急于求成，是导致运动损伤的主要原因。

肌肉、韧带以及心肺功能需要长期训练来提升强度。中、高考生在初三、高三期间学业压力大，运动时间较少，普遍肌肉力量和韧带弹性偏弱，放假后如果立即开展多频次高强度运动，很容易出现运动损伤，一旦韧带断裂，将对未来生活造成不可逆的影响。

运动损伤患者中，尤其以膝盖和脊椎部位的损伤居多，负重深蹲、长跑、大力挥臂是导致这两类损伤的主要原因。建议学生们先选择游泳、骑行、瑜伽等对膝盖和脊椎损伤较小的运动方式，循序渐进，通过一段时间的锻炼，使肌肉、韧带以及其他身体机能达到一定强度，再选择球类运动、长跑等高强度的运动方式。

运动后，如果过了一周肌肉或关节还有酸胀感，甚至痛感加剧，要及时就医。