三伏天来了，养生正当时

株洲日报讯（全媒体记者/董介） 7月20日，我国正式进入一年中最热的“三伏天”。今年三伏共计30天：初伏（7月20日至29日），中伏（7月30日至8月8日），末伏（8月9日至18日）。

三伏天是人体扶助阳气、驱赶寒邪的黄金期。与普遍认知不同，伏天最需要警惕的并非暑热，而是“寒邪侵袭”。夏季人体阳气达顶峰，血管扩张，过度贪凉行为如狂吹空调、猛食冷饮，易使寒邪乘虚而入。

养生误区须规避

只防暑不防寒：室内外温差过大及久吹空调易诱发感冒、关节炎。空调温度与室外温差建议不超过8℃，避免过度贪凉耗伤阳气。

情绪激动：炎热易致心浮气躁，“心静自然凉”方为上策，遇事需学会转移情绪。

雨后锻炼：雨后湿度随热气上升，外出锻炼反而加重湿气，易引发胸闷、头晕，潮湿天气应减少外出。

出汗即冲冷水澡：此举会导致毛孔骤闭、汗液滞留，易引发感冒、肌肉酸痛甚至心血管问题，建议改洗35℃－37℃温水澡。

蔬果代替正餐：长期如此易致营养不良和血糖波动，反不利健康。

冷饮不离手：过量冷食刺激胃黏膜及血管，可致黏膜损伤、血压波动，增加心脑血管意外风险。

科学养生事半功倍

补水有方：小口多次饮用温开水，勿等口渴才喝。

苦味开胃：适量食用苦瓜、苦菊等苦味食物（脾胃虚寒者慎食苦瓜）。

衣物透气：优选吸湿透气的棉、麻、丝或高性能合成纤维材质。

作息合理：晚上11点半前入睡，早上6点—7点起床，中午可午休30分钟—60分钟补充体力。

“伏天食养”指南

营养专家推荐清热祛暑饮食方案“三花三叶三豆三果”。

三花：金银花、菊花、百合花，冲泡成茶，是消暑佳品。

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶，适合冲泡、入汤。

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，吃一碗三豆粥，能清热降火。

三果：西瓜、丝瓜、冬瓜，清热消暑、凉血解毒、滋肝明目。

中医同时强调，三伏是“冬病夏治”关键期，可适当进补温性食物。

龙眼：益气血、安神，适脾胃虚弱失眠者。

荔枝：平衡电解质，血糖高者慎食。

紫苏：缓解空调病不适。

韭菜：开胃促消化，改善暑天乏力。

牛肉：健脾胃、强筋骨。

羊肉：温中补虚，提升免疫力。

“热在三伏”，科学调养可借天时祛陈寒、固根本，为全年健康筑牢根基。

（综合整理自中国医药报、新华网）