考生应把“正常发挥”当成目标

株洲日报全媒体记者/戴凛

距离2025年高考开考已不足一周时间。6月1日，国家二级心理咨询师、南方中学心理专职教师蒋吉平表示，考生心态极为重要，放松的心态，有助于考生的成绩在正常范围内向更高水平提升。考生把目标定位“发挥正常水平”，更有助于减轻焦虑。

平常心准备 创造熟悉感

蒋吉平表示，越是重要的考试，学生越希望考好。但是高考很难出现奇迹，更常见的情况是，很多学生高考的分数会比平常要低。因为如果到了高考前继续加压，只会让学生担心自己没考好会怎么办，从而加剧焦虑情绪。反而放下“一定要考好”的想法，有助于学生发挥正常水平。

蒋吉平说，学生需要告诉自己，经过长时间努力和反复训练，很难在短时间内找到或者突破薄弱点了。与其捡芝麻，不如抱好手中的大西瓜，有条不紊地正常复习，内心会更淡定从容。当然，这几天也不必刻意提前上床休息，否则可能因躺在床上难以入睡而引发焦虑情绪。

不确定性会带来焦虑，而熟悉感会降低焦虑。因此，最好尽可能地创造熟悉感。

比如，有的家长会在考前为孩子准备“祈福”文具用于高考，其实并无必要。考生尽可能使用平常惯用的文具即可。

还有的家长为了方便学生休息，会让考生住在考场附近的宾馆，但部分考生可能因陌生环境而难以入睡。

注意考场细节 保持积极心态

到了考试当天，蒋吉平认为，不需要提前太早到达考场，以免等待时间过长引发焦虑；也不要太晚，尤其避免跑步进入考场。

入考场前，考生可复习，可不复习。此时的复习不会提升知识，主要是起到心安的作用。默读较好，语速不宜过快，不图读完，能读多少算多少。但不要试图背诵，因为很可能因为紧张而背不出来而加剧紧张。

进入考室分发草稿纸后，可将草稿纸对折两次不展开，正式作答打草稿时，前面的部分写满后再展开后面的一部分，以便在检查的时候更容易地找到对应的草稿。

开考后，如果感觉大脑一片空白，这是考试焦虑不断累积的结果。如果发生这种情况，可深呼吸，告诉自己“很快会过去”；积极暗示自己：“对我来说难，对跟我差不多的同学也是有难度的。”“我不需要得满分，我只需要发挥平时的水平就可以了。”当肌肉紧绷后会自然地放松，慢慢就会带动大脑的放松。

考试终了铃响，考生务必立即停笔作答。曾有考生在终了铃后作答，成绩被记为“0分”，不可不重视。

家长要淡化高考 多情感交流

而对于不少家长来说，高考前后心态也同样会有些波动，一些不恰当的行为和言语，反而加重孩子的心理负担。心理教师建议，家长应多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药才是正道。

家长首先要做的就是淡化高考话题。毕竟参加高考的孩子本身就已经承担着不小的压力，父母千万不要如临大敌一般，针对高考还特意找孩子谈心，带着孩子去老师那儿询问各种高考动态和信息。默默支持就好，其他的一切等考完试再说。

在生活方面，考前饮食不要因高考临近而刻意改变。临考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多。尤其是在考试期间不要做太大的饮食变动。

家长若是发现自己的焦虑情绪已经影响到孩子的心态，或者孩子的心态出现明显的不适应时，应尽快寻求老师或心理医生的帮助。