应对轻度抑郁的N个妙招

株洲市三三一医院 陈飘

专家提醒

随着社会经济的不断发展，在物质条件不断进步的情形下，伴随的却是更多的心理压力，以及无形中慢慢产生的心灵感冒——抑郁。

株洲市三三一医院精神卫生科主任邢静华表示，对于重度基本丧失社会功能的抑郁症，我们当然要选择及时的住院治疗，那么对于社会功能受损不明显，或者仅部分受损的轻度抑郁患者，在选择专业精神心理科门诊确诊后，仍然可以通过以下几个方法恢复健康。

1 规律锻炼，放松冥想

轻度抑郁的患者，往往因为人际或者工作上的压力而苦恼，纠结在一些不必要或者无法解决的问题。

佛学上有个词叫做“顿悟”，就是指在放空心灵的状态下突然豁然开朗的一种领悟，对于轻度抑郁的患者来说，心灵本身处于紧张疲惫的状态下，正需要这样的顿悟。

规律锻炼以及冥想放松都能够将思绪稍微放空，转而到身体本身的感觉上来，久而久之不仅达到强身健体的作用来应对情绪低落所带来的损耗，也能通过思绪的放空，在不久的将来达到某种顿悟。

2 定期的心理疏导

轻度抑郁的人们往往有个常见的自我体验，就是感到孤独，没有人理解自己，感到悲观绝望。好的咨询师则如同一盏明灯能够客观分析自身处境，并提供情感上的理解与支持。

如果说轻度抑郁的患者在黑暗中踌躇，那么好的咨询师则如同为他点起了一盏明灯，这盏灯的意义并不在于指引患者走什么样的路，而在于照亮黑暗的迷宫，通过温暖的陪伴让患者不那么孤独地选择自己最想走的道路。

3 艺术创作

很多咨询的来访者都有一个共同的问题，内心体验极为丰富，到说的时候却怎么也表达不出来。

艺术创作是最为有效的表达情感的过程，通过绘画、雕塑、音乐、文学等艺术创作，将固着的情绪得到有效甚至是有益的宣泄。不仅能改善情绪还能避免不良的宣泄行为（如自残、酗酒等）。

株洲市三三一医院精神卫生科主任邢静华提醒，对于抑郁，我们不要乱了阵脚，好像遇到了洪水猛兽，更科学的是把抑郁当成生命的启示，抑郁在告诉我们，我们当前的生活方式并没那么快乐，生命需要从现在开始改变，我们需要慢下来，找寻迷失的快乐。