不同人群如何调适心理？

1.疑似隔离和隔离患者的心理调适

“隔离”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，且空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。它并不可怕，隔离患者需要学习如何面对“隔离”。

（1）突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。

（2）可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉。

（3）感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心。

（4）理性获取权威来源资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

2.一线医务人员的心理调适

在这场没有硝烟的战场中，医护人员是战士。他们冒着感染的危险，日夜奋战，救助病患。但医护人员也是普通人，在这样的巨大压力，以及治病救人的天职下，如何调适心理，保持战斗力量非常关键。

（1）合理排班，计划在前，让每个人对自己的工作有充分的心理预期，避免临时安排工作。

（2）保持适当休息，保证充分的睡眠饮食。提供不返家的自我隔离的休息区和睡眠区。

（3）保持与家人的及时联系，从家人的支持中吸取温暖和力量。

（4）允许自己示弱，当感觉到无法承受压力时，请及时对负责领导诉说，按照自己的能力去做事情。

（5）接受不完美和失败。患者的治疗有时候不由医生来决定，还有很多其他因素夹杂在其中。尽自己全力去救治患者，但不要在有无力感或者挫败感后，无限制地打压责备自己。

（6）空余时间进行适当的肌肉放松训练，即逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。或者进行深呼吸训练、冥想、正念等。

（7）如出现无法入睡，情绪低落、焦虑，心慌等，持续2周不能缓解，影响工作，可找专业的精神心理医生进行诊治。

（8）解除一线医务工作者的后顾之忧，家庭有困难的需要安排志愿者协助家庭生活，比如家中的老人和孩子的照顾和接送，让医务工作者可以安心投入工作。

3.普通民众的心理调适

（1）维持正常规律健康的生活作息：

保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。

（2）少刷手机和新闻：

不同于当年的非典，现在我们可以从不同的途径了解信息，打开手机，可以说各种信息不停轰炸，各种群消息不断弹出。比如有的消息说应吃板蓝根，有的消息说板蓝根没用，让我们无所适从，徒然增加焦虑。要学会放一放，每天定时查看手机新闻就行。

（3）充实生活，转移注意力

可以适度选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天。

（4）做好个人防护

做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。

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