雨绵绵， 别忘给身体“除湿”

近日春雨不断，难免沾染湿气。除了饮食调养，久居室内，也要保持运动为身体“除湿”。

三种春菜最当时

荠菜、春菜、春笋是这一节气的时令蔬菜，且属性较为平和，可以适当食用。

荠菜：中医认为荠菜性平，味甘，有和脾，利水，止血，明目，降压的功效。荠菜自古以来都受到文人墨客的欢迎，清代著名书画家郑板桥赞“三月荠菜饶有味”。中国著名作家汪曾祺更是在其散文中详细描述了凉拌荠菜的做法：荠菜焯过，碎切，和香干细丁同拌加姜米，浇以麻油酱醋，或用虾米，或不用，均可。

春菜：春菜和芥菜的外观和味道相似，很多人认为两者是同一种蔬菜，其实春菜是莴苣属的一种，味虽苦但属性却并不像芥菜那样寒凉。中医认为春菜味甘、苦，性平偏凉，可利尿通便，消积下气。

春笋：春笋笋体肥大、洁白如玉、肉质鲜嫩、美味爽口，被誉为“菜王”，又被称为“山八珍”。无论是美食家、文人还是中医名家都对春笋十分喜爱，古人在《名医别录》言其“主消渴，利水道，益气，可久食”；《本草纲目拾遗》说它“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”，明末清初的文学家、美学家李渔认为，笋在烹饪中的地位就像中药的甘草一样，是可以调和其它各种滋味的。

两类运动可“排湿”

空气湿度大、气温高、衣物等容易发霉，雾气很大，春天又是湿邪多发的季节。下雨不能外出，我们也可以通过室内运动来达到出汗排出湿气，保持身体健康。一般运动时间在45—60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

第一类是拉伸类运动，具体的项目有广播体操、瑜伽、绳操、球操、太极、八段锦等之类的。做这些运动之前可以热身运动：1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。

第二类是力量性训练。可以分为定阻力量训练和不定阻力量训练：定阻训练可以通过沙袋、哑铃具有一定重量的来组合动作；不定阻力量训练可以通过自身重量如做俯卧撑，弹力绳来做一些力量训练。

做室内运动也要注意保暖，避免着凉，准备合适的鞋子，多补充水分等。

（本报综合）