您的睡眠，我来守护

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动并列成为国际社会公认的三项健康标准。不过，中国睡眠研究会指出，若干年前，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；如今这个数字减少为6.8小时。

“睡眠缺乏可使胰岛素敏感性降低40%，是增加肥胖、高血压和糖尿病等病发生风险的重要生理危害因素”株洲市三医院精防办主任薛爱兰介绍到：“长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率是普通人的两倍。在精神心理科门诊，90％的精神心理疾病患者最初的表现可为睡眠障碍。”

长期睡眠不足容易造成脑神经功能紊乱，同时机体各器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退。经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍；一天睡眠不足，76％的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，睡眠不足容易催人衰老。尤其是老年人长期睡眠不好，可明显增加老年痴呆症的发生危险性。

如何建立和保持一个高质量的睡眠？薛爱兰主任介绍可以从以下几方面着手：

首先，要保证充足的睡眠时间。睡眠的时间必须足够，而且这个“足够”是指良好入睡的时间。上床而长时间不能入睡是不能计入“入睡时间”的。

其次，要有良好的睡眠节律。日常睡眠节律紊乱，即使以补觉的方式，也无法使大脑功能得到良好的恢复。

第三，要有温暖、安静、舒适的睡眠环境。外部环境的声、光、温度，甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量。

第四，好心情是提高睡眠质量最好的促进剂。噩梦常常是白天紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负性情绪在人类的睡眠中的反映，是好睡眠的无形杀手。

“睡眠困难者睡前要避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭。睡前避免运动，玩手机，看书等。睡前可泡热水脚，躺在床上可自行做放松操来缓解失眠。白天多活动，午睡不超过半小时，下午可增加一点体育锻炼。”薛爱兰主任提醒到：“若上述方法仍不能改善失眠症状，则需要到专科医院借助药物、心理、针灸理疗、经颅磁刺激等进行治疗。”

株洲市三医院 何丽芳