春末夏初的养生细节

春末夏初如何养生呢？清淡饮食为主，多饮凉开水，早睡早起还要重视午休，同时还要适量运动，保持愉快心情！

1. 清淡饮食为主

晚春，气温日渐升高，《饮膳正要》曰：“春气温，宜食麦以凉之。”晚春时节，应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白质类食物之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶，防止体内积热。

不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫生，严防病从口入。

2. 多饮凉开水

天气热起来了，这个时节人体容易出汗，必须时刻注意补充水分。一篇报道中指出，要想健康长寿，一定要纠正“喝水是为了解渴，口不渴就不用喝水”的错误观念。

饮凉开水最容易吸收进入人体组织内，可起到及时补水的作用。而大多数冷饮，饮用后只能暂时起到清凉的作用，反而使胃肠道血管收缩，不利于散热。特别是含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，使人感到“越喝越渴”。

3. 重视午间的小憩

日长夜短，天气渐热，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长进入到深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

4. 体育锻炼应适量

春末夏初是运动的最佳时节。遵循“勿大汗，以养脏气”的原则，找个湖畔园林做些户外活动，以养阳强体。最好在醒来后，搓热双手，做做简单的面部按摩，叩齿，拉耳，伸伸四肢，这也是非常必要的晨练，可帮助火气的消散。长期坚持还会有耳聪目明，面色红润的效果。

一些小小的“运动”加到工作中去，比如中午吃完饭做做伸展运动，或者你埋头苦干太长时间后，在办公室周围走上一圈，这些微小的行为都会减少健康隐患。

5. 养心应平稳情绪

春季和夏季的转折点，人体开始慢慢适应“成长”的需要。古人认为：夏主火，内应于心，因此夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为，天气炎热会影响到心脏功能，天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此调心养心十分必要。

春末夏初养生除了以上的方法外，平时还应注意多吃蔬菜水果。要知道，合理饮食、起居规律、健康运动加乐观心态才是养生保健的关键！

（本报综合）