谁，“偷走”了 我们的睡眠

株洲日报记者 刘琼

通讯员/李菁菁

加班熬夜、睡前刷手机、入眠困难……在当下快节奏的生活中，不少人成了睡不够、睡不好的“特困生”。数据显示，我国约三成人存在睡眠障碍。

3月21日是“世界睡眠日”，如何“睡个好觉”，让我们听专家支招。

【案例】一上床，脑子就像“放电影”一样

几天前，28岁的李颖（化名）满脸忧伤地走进省直中医院神经内科门诊室。

“医生，我都一周没睡觉了，全身到处不舒服，我觉得我快要死了！”面对医生，李颖开始大倒苦水。

原来，李颖在一家公司做销售，经常熬夜。从3年前开始，她的睡眠出现了问题，每晚入睡比较困难。一开始，她感觉白天精神还好，工作生活影响不大，就没当回事，偶尔会吃一点安眠药助眠。

可最近一周，李颖变得整夜不能入睡，即使感觉困意很重，但一上床，脑子里就像过电影一样，各种念头层出不穷，越想越兴奋。彻夜难眠让她有些“扛不住”了，头昏脑胀、全身乏力、心慌胸闷……各种毛病相继袭来。无奈之下，她只能向医生求助。

【数据】约三成人存在睡眠障碍

“我们科室每年接诊的患者中，其中有三成患者有睡眠障碍。”省直中医院神经内科主任刘新春表示，该数据与世界卫生组织公布的数据基本一致。据统计，我国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。

何为睡眠障碍？刘新春介绍，睡眠障碍大致可以分为三类：一类是睡得太少，失眠，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行为，包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。一般来说，从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6-10小时，成人平均每天睡7.5小时。

“睡眠障碍除了会影响人的生理，还会导致心理疾病的发生。”刘新春表示，他曾接诊过一名女性患者，因严重的睡眠障碍引发抑郁症，最后竟出现自残现象。

【原因】谁“偷走”了我们的睡眠？

李颖说，“没时间睡觉”是最主要的原因。 但就32岁男孩张辉（化名）而言，他在一家事业单位上班，失眠更多是来自于精神上的压力。

“平时工作突发情况多，搞得我很紧张，睡不好。好不容易盼到休息日，晚上又会忍不住熬夜。”张辉说，好像永远有事在“催”着自己一样，不能踏实睡觉。

张辉的遭遇并非个例。据《2017中国青年睡眠现状报告》显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。

而在刘新春看来，除了压力、焦虑、情绪低落等因素外，电子产品也是偷走不少人睡眠的“帮凶”。

“许多人有手机依赖症，一天到晚追剧、聊微信，不知不觉就到了晚上12点。”提到这，刘新春有些无奈。

【支招】规律运动，睡前远离手机

“睡个好觉”对于很多人来说已成了奢望。我们又该如何拯救自己的睡眠？

刘新春建议，要维持规律的睡眠作息，按时上床入睡及起床。不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。此外，每日应规律运动，睡前可泡热水澡，最好远离手机。