冬季养生 从“胃”开始

本周将迎来冬至节气，中医认为“气始于冬至”，所以冬至是养生的最佳时间。天气渐冷，胃格外爱闹毛病，胃痛、反酸、胀气、消化不良一一找上门。冬季胃肠易“受伤”，我们该如何呵护肠胃呢？

1. 保暖防寒

胃部对寒冷刺激较为敏感，注意腹部保暖，避免受凉，尤其是在清晨、夜晚或室外活动时。可以穿贴身的保暖衣物，睡觉时盖好被子，避免腹部着凉引发胃部痉挛或不适。

2. 清淡饮食

可以多吃一些温补但易消化的食物，避免过多油炸或肥腻的食物，尽量少吃辛辣、油腻、烟熏腌制食品。

3. 规律饮食

冬季食欲增加，但过量进食会加重胃的负担，尤其是高脂肪、高糖分的食物。少量多餐，每餐保持七八分饱。按时吃饭，避免长时间空腹引发胃酸过多。

4. 细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽，使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有维护作用。

5. 舒缓压力

压力和焦虑可能引发胃肠功能紊乱。保持规律的作息和适度的运动，有助于缓解压力，增强身体免疫力和肠道功能。

6. 适量饮水

冬季干燥，胃肠蠕动可能变慢，容易导致便秘。每日饮用足量的水，有益于推动肠道的蠕动以及保持排便的顺畅。

7. 及时就医

如果出现胃痛、胃胀、反酸、嗳气、黑便等症状，且持续时间较长或加重，应及时就医，避免病情加重引发更严重的问题。（本报综合）