失眠了？这些小技巧或能拯救你

在生活中，很多人都面临着睡眠问题，要么是辗转反侧难以入睡，要么是睡眠质量不佳，醒来感觉疲惫不堪。

◎睡眠的基础知识

失眠，全称睡眠障碍性失眠，简称失眠症，俗称“不寐”或“夜不安眠”，是一种影响个体睡眠质量和数量的常见健康问题。

睡眠可不是简单的闭眼休息，其实它分为好几个阶段，有浅睡、熟睡、深睡，还有快速动眼期。每个阶段都对咱们的身体和大脑特别重要，能促进生长、延缓衰老、消除疲劳、恢复体力、保护脑力、巩固记忆，还能增强免疫力，提高抗病能力，能让我们的情绪更稳定。

◎常见的睡眠问题解析

笔者在临床中经常遇到一些因妇科问题而饱受睡眠困扰的患者，比如有些女孩子在月经期间，由于激素水平的波动，晚上常常辗转反侧，难以入睡；还有些孕妇在怀孕期间由于各种身体不适和焦虑情绪，也常常夜不能寐；更年期的女性更是深受睡眠问题的困扰，晚上出现潮热、潮红、盗汗等。

这些问题不仅加剧了妇科症状的不适，还可能引发一系列身体健康问题，如肥胖、心血管疾病、抑郁症等。

◎拯救睡眠的小技巧

1. 睡前习惯调整 睡前放松可很关键。你可以尝试深呼吸或冥想，让自己的心跳和呼吸都慢下来，身体也会跟着放松。另外，睡前尽量别看手机、电脑这些电子设备，因为电子屏幕会发出的蓝光，能抑制褪黑素的产生，让人更难入睡。如果你喜欢睡前看点东西，那就选本轻松愉快的书，或者听听舒缓的音乐，也能帮助大脑放松。

2. 睡眠环境优化 睡眠环境也很重要。应该选用适合自己的床和寝具，让床垫和枕头都能支撑住你的身体，保持脊柱的自然曲线。室温控制在16℃~18℃最舒服。光线方面，记得用遮光窗帘，让卧室保持足够黑暗。噪音也是一个大问题，可以用耳塞或者白噪音器来减少干扰，让自己更容易入睡。

3. 饮食与运动建议 饮食对睡眠有很大影响。有些食物和饮品，比如牛奶、燕麦、香蕉、绿茶等，都富含促进睡眠的成分，可以适量摄入。但睡前最好别吃刺激性的东西，比如咖啡因、酒精和辛辣食物，它们可能会干扰你的睡眠。规律运动对睡眠有好处，避免在睡前1~2小时剧烈运动，不然可能会因为太兴奋而睡不着。

4. 中西医结合改善睡眠 还可以试试中西医结合的方法来改善睡眠。中医认为，失眠可能跟脏腑功能失调、气血不和有关。所以，针灸、中药调理被广泛用来改善睡眠，比如针灸可以通过调节身体的气血流通来缓解失眠症状；而有些中草药，如酸枣仁、合欢皮等，具有安神助眠的功效。西医方面，也有一些助眠药物和疗法可以选择，但在使用前一定要先咨询专业医生。

◎良好心态与睡眠的关系

良好的心态对睡眠的影响很大。许多人常常忽视了心理压力、焦虑和抑郁这些情绪问题对睡眠的破坏力，它们往往是导致失眠的“罪魁祸首”。所以，要学会调整好心态，掌握一些放松技巧。可以尝试正念冥想，让自己的思绪沉静下来；或者练练瑜伽，通过身体的舒展来缓解心理压力。（据《家庭医生报》）