立冬韵语 天气变奏中的中医养生篇章

随着2024年11月的脚步渐行渐深，我们迎来了二十四节气中的立冬。立冬标志着冬季的开始，万物进入收藏、闭藏的状态，本文将从中医角度出发，结合株洲近日的天气情况，为大家提供一份立冬时节的养生指南。

顺应时节 调养身心

中医认为，冬季属阴，主藏，与肾相应，因此此时养生重在温补肾阳，固护阴精。随着气温变化，人体易感受寒邪，导致阳气受损，免疫力下降。此时，广大市民应适当增添衣物，尤其是保护好腰部、脚部不受寒，以防“寒从脚下起”。

饮食调养 温补为宜

在饮食上，立冬后应以温补为主，适当增加高热量、高蛋白的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑豆等，这些食物有助于增强身体的抗寒能力。同时，考虑到株洲近期空气质量时有轻度污染，广大市民应多吃新鲜蔬菜和水果，如大白菜、萝卜、苹果等，既能补充维生素，又能帮助排毒。此外，适量饮用温开水或淡盐水，既能补充体内水分，又能促进新陈代谢，对抗干燥天气带来的不适。

情志调节 宁静致远

立冬时节，万物凋零，易引发人的悲秋情绪。中医强调“情志养生”，认为良好的心态是健康之本。面对株洲天气多变，广大市民应保持乐观心态，适当进行户外活动，如散步、慢跑等，既能增强体质，又能调节情绪，缓解压力。同时，可通过练习书法、阅读、冥想等方式，达到宁心安神的效果，使身心达到和谐统一。

起居有常 避寒就温

随着天气转冷，广大市民的作息时间也应适当调整。晚上应尽早入睡，保证充足的睡眠，以养阴固阳。早晨可适当晚起，待日出后再进行户外活动，避免寒气侵袭。室内要保持适宜的温度和湿度，使用加湿器或开窗通风，以减少感冒病毒的滋生。此外，坚持每天用温水泡脚，不仅能促进血液循环，还能有效缓解一天的疲劳。

中医保健 增强体质

中医传统疗法如艾灸、拔罐、推拿等，在立冬时节尤为适宜。艾灸能温阳散寒，提升免疫力；拔罐则能疏通经络，调和气血；推拿则有助于放松肌肉，改善睡眠质量。根据个人体质和需求，在专业医师的指导下进行这些疗法，可达到事半功倍的效果。

（综合自网络）