学会两招 应对“精神内耗”

近年来，“精神内耗”成为热点词汇。精神内耗指个体在心理上的过度自我消耗，常伴随明显疲惫感，它并非直接来自于身体或脑力方面的消耗，而更多由想法与情感的自我冲突所致。如何预防和应对？医生给出两点建议。

关注当下，把握现在。将注意力集中于当下自己可以把控的事情。过去与未来，既不能改变也无法掌握，能把握的只有现在。越把关注点放在眼前的事与人，对生活的掌控感就越高。

自我接纳，积极看待。生活充满“意料之外”，越是排斥、抵触，越是难以真正摆脱负面影响。试着接受生活中会出现负面事件，接纳自己会有负面情绪、不足和不擅长的事。自我接纳，可以帮助个体更好放下内心纠结、执着，减少思想消耗。就像硬币有两面一样，事件往往有好有坏，只关注负面容易持续沉浸于负性情绪，难以体验到生活中快乐、满足的一面。尝试积极、全面看待事情对现实更有意义，可为内心提供更多动力，进入良性循环。（据健康上海12320）