气血不足 每天跪坐几分钟

椅子普及之前，古人多采用跪坐的姿势，正襟危坐、促膝长谈等成语皆因此而来。其实，在传统医学看来，这还是一种简单有效的养生导引术，有补气血、调脾胃等多种功效。

行气活血 中医认为，人体之气，如果藏多用少，就能保持精力。一般情况下，人体气血多集中在上半身，不易到脚底，但跪坐法可引血下行，将气血引到下半身，起到养气的功效。从生理角度说，跪坐还能减少下肢供血，加速血液归肝、回心，方便心脏把血打到全身，濡养全身，让精力更为充沛。

疏通经络 跪坐时腿部正前方的肌肉紧绷，拉伸了循行于此处的足阳明胃经。足阳明胃经为多气多血之经，有疏通经络的作用。

调理脾胃 膝盖下方左右两侧各有一处凹陷，分别是犊鼻穴、足三里穴所在之处，是胃经的主要养生穴位。跪坐可以刺激人体的胃经、脾经、肝经，保持其通畅，调理脾胃。

拉伸脊柱 跪坐能保持脊柱中正，对脏腑的工作更有利，还有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢柔韧性，改善血液循环。

此外，适当跪坐还是膝内翻、骨盆前倾等不良体态的矫正训练方法。

具体做法：开始跪坐前，脚踝较硬或脚趾容易抽筋的人，需先活动踝关节。在地上垫个稍软些的垫子，双膝并拢跪坐，脚跟并拢。脚跟无法并拢的人，可以把脚跟往两边分开。接着，臀部轻轻坐于脚掌或脚踝上，找到比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。最后，慢慢向上延伸脊柱，利用大腿肌肉力量把上身撑起，保持上身端正挺拔，双臂自然下垂，手放于腿上。

（据《环球时报》）