霜华漫舞 颐养指南

银霜初降夜渐寒，万物收藏待春还。

霜降是秋季的最后一个节气，标志着天气逐渐寒冷，空气愈发干燥。此时，中医养生应注重滋阴润肺、调整情绪、防寒保暖等方面，以保持身体健康。以下是一份霜降节气后的中医养生指南，敬请保留。

滋阴润肺 调养脾胃

霜降时节，天气干燥，人体肺阴易受损，宜食用滋阴润肺的食物。如梨、苹果、柚子、蜂蜜、南瓜、银耳、百合、白果等，这些食物能够润燥生津，顾护肺气。同时，煲汤时可加入少许杏仁、沙参、石斛、麦冬、玉竹等药材，以增强滋阴润肺的效果。

调养脾胃也是霜降时节的重要任务。脾胃功能强健，有助于食物的消化和吸收。推荐食用山药、薏米、红枣、芡实、扁豆、黑豆等，这些食物能够健脾补肾，增强脾胃功能。同时，应避免油腻、辛辣等刺激性食物，以免增加胃肠负担。

调整情绪 保持心情舒畅

霜降时节，万物凋零，易令人产生消极低落的情绪。中医认为，秋季对应七情之悲忧，此时应注重调整情绪，保持心情舒畅。建议多到户外运动，如登山、赏菊等，以开阔心胸，调畅气机。同时，可多听欢快的音乐，穿暖色调的服饰，以调节心情，避免抑郁情绪的出现。

防寒保暖 预防感冒

霜降时节，气温骤降，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病。因此，应加强保暖，尤其是头、脚和肚脐三处。穿衣不宜露膝，晚上可坚持泡脚，以促进足部的血液循环，预防呼吸道感染性疾病。同时，要保持室内空气湿润，可使用加湿器或放置一盆水，以减少呼吸道疾病的发生。

早睡早起 保持充足睡眠

霜降时节，昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时应顺应时令，早睡早起，使阳气收敛，肺气得以舒展。保证充足的睡眠，有助于缓解秋乏，保持充沛的精力。建议每日保证7至8小时的睡眠时间，继续坚持睡“子午觉”。

适量运动 增强体质

霜降时节是锻炼身体的大好时机。此时接近大自然，吸收天地之精华，可增强体质，增强御寒能力。可根据个人情况选择不同的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。但需注意，秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

饮食调养 注意食疗

霜降时节，可适量食用一些具有食疗价值的食物。如柿子，富含维生素和糖分，能够养肺护胃、清热祛燥；羊肉，性温味甘，能够暖中补虚、补中益气；栗子，熟吃能够辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。同时，可在饮食中适量增加酸味食物，如山楂、五味子等，以收敛阳气。

综上所述，霜降节气后的中医养生应注重滋阴润肺、调整情绪、防寒保暖、保持充足睡眠、适量运动以及饮食调养等方面。通过合理的养生方法，可以帮助我们保持身体健康，迎接寒冷的冬季。

（综合自网络）