乐享“心”生活

广场舞既能锻炼身体又能愉悦心情。网络供图

株洲市中心医院老年医学科 吴健

心血管疾病，这一隐匿于老年人群中的健康杀手，宛如一颗随时可能引爆的“定时炸弹”，悄无声息地威胁着老年人的健康与安宁。然而，通过科学管理和积极干预，我们完全有能力将这颗“炸弹”的安全阀紧紧握住，让它无法肆意“兴风作浪”。

为什么老年人更容易患上心血管疾病？

随着年龄的增长，人体会经历一系列复杂的生理变化。血管壁逐渐增厚，弹性减退，仿佛一根历经风霜的老橡皮筋，失去了往昔的伸缩自如。与此同时，血液中的脂质成分，特别是胆固醇，易于在血管内壁沉积，形成斑块，导致血管狭窄，血液流动受阻。加之老年人群体中常见的高血压、糖尿病等慢性疾病，更是为心血管疾病的发生铺设了温床，使其风险倍增。

患者日常生活中应该注意些什么？

面对这一挑战，老年心血管疾病患者在日常生活中应当如何自我管理和防护呢？

●饮食调整是守护心血管健康的第一道防线

心血管疾病患者应秉持“健康饮食，预防为主”的原则，从以下几个方面着手：

限盐：盐是升高血压的“隐形推手”，每日食盐摄入量应控制在5克以内，相当于一个啤酒瓶盖的量。除了烹饪时减少盐分，还需警惕腌制食品、方便面等隐性高盐食物。

控油：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、动物内脏、奶油制品等，这些都会提升血脂水平，加重心血管负担。推荐选用富含不饱和脂肪酸的橄榄油、玉米油等，并适量使用。

果蔬助力：新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，有助于降低胆固醇，保护心血管。西兰花、菠菜、苹果、香蕉等，都是理想的选择。

全谷物摄入：增加糙米、燕麦、全麦面包等全谷物的摄入，它们富含膳食纤维，有助于血糖和血脂的控制。

优质蛋白：鱼类富含ω-3脂肪酸，对心血管有益，建议每周至少食用两次。同时，鸡、鸭、蛋、瘦肉及豆类也是优质蛋白质的来源。

适量饮水：水有助于稀释血液，降低黏稠度，促进血液流畅。心功能不佳者需控制饮水量，每日大约1000毫升为宜。

●运动是心血管健康的“加油站”

选择适合自己的运动方式和强度，持之以恒，对于提升心肺功能、促进血液循环至关重要。

散步：每日坚持30分钟以上的散步，根据身体状况调整步伐。

太极拳：动作缓慢柔和，调节呼吸，平衡身体，是心血管患者的优选。

游泳：全身性有氧运动，但需注意水温适宜，避免刺激。

骑自行车：锻炼下肢肌肉，增强心肺功能，选择安全路线，佩戴防护装备。

广场舞：既能锻炼身体又能愉悦心情，但动作不宜过猛。

运动前后，热身和放松同样重要，避免运动伤害。出现心慌、气短、头晕等不适时，应立即停止运动，适当休息。

●睡眠与心情，同样不容忽视

良好的睡眠是身心恢复的基石，老年人应保证每晚7-8小时的高质量睡眠，创造适宜的睡眠环境，避免睡前摄入刺激性饮品或观看紧张节目。同时，保持平和乐观的心态，情绪波动大易导致血压上升、心率加快，增加疾病风险。可通过园艺、棋类、社交活动等方式放松心情，丰富生活。

●戒烟限酒、按时服药、定期复查，是疾病管理的三大法宝

烟草和酒精是心血管健康的“头号敌人”，应尽量避免。遵医嘱按时服药，不可擅自增减剂量或停药，药物是治疗的关键。定期复查，包括血压、血糖、血脂、心电图等项目，有助于及时了解病情，调整治疗方案，防止病情恶化。

●家人的关爱与支持，是患者康复路上的温暖力量

家庭成员应给予老人充分的关怀与陪伴，关注其身心健康，共同构建温馨和谐的家庭氛围。

综上所述，老年心血管患者的健康管理是一个系统工程，涉及饮食、运动、睡眠、心情、药物治疗、定期复查以及家庭支持等多个方面。只有全面、持续地实施这些措施，才能有效控制病情，提升生活质量，让老年人享受健康、幸福的晚年时光。