这些看似养生的习惯，正在“偷”走你的健康

随着健康理念的传播，很多人都开始关注养生了。在追求健康的过程中，有些看似养生的习惯实际上可能对身体有害。

◎水果榨汁喝

虽然鲜榨果汁好喝又美味，但是在榨取过程中，水果中的膳食纤维和部分维生素大量流失。这些膳食纤维对于维持肠道健康、控制血糖和血脂等非常重要。因此，相较于饮用果汁，直接食用完整水果更能增加饱腹感，还能有效控制糖分摄入量，从而有助于降低罹患糖尿病和肥胖症的风险。

◎喝骨头汤补钙

虽然骨头中含有丰富的钙质，但是大部分的钙是以磷酸钙的形式存在，这种形式的钙很难溶解于水，导致饮用骨头汤补钙的效果非常有限。另外，长时间炖煮的骨头汤中脂肪和嘌呤含量较高，可能不利于心血管健康和尿酸代谢，进而提升高血脂和痛风的风险。因此建议，肉类汤煲1小时左右，不超过2个小时；鱼汤则应控制在1小时之内。

在补钙方面，食用如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物比喝骨头汤更为有效。

◎喝蜂蜜水治便秘

蜂蜜具有一定程度的润肠作用，其主要成分是果糖，过量摄入可能会导致血糖波动，因此它并非治疗便秘的最佳选择。

若长期依赖蜂蜜水解决便秘问题，可能会忽视调整饮食结构、增加膳食纤维摄入和适量运动这些根本措施，从而延误病情。

◎吃烫粥热食养胃

温热的食物有助于舒缓胃部不适，但食物过于烫口（超过65℃）则可能损伤食道黏膜，长期下来可能会增加食道炎，甚至食道癌的风险。

因此，正确的做法是让食物冷却至适宜温度再食用，同时注意饮食均衡，避免过度依赖单一类型的食物来“养胃”。

◎沉迷肉补

谈到补身体时，很多人第一时间想到大量食用肉类。虽然肉类能提供人体必需的蛋白质，但过量摄入可能会导致脂肪肝和肥胖等代谢疾病。

此外，随着年龄的增加，人体的新陈代谢减慢，若是管不住嘴，任由体重增加，将面临健康风险。世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究显示，肥胖或超重会增加13种癌症的发生风险。

◎水果代餐

近年来，“水果代餐”的养生方式备受追捧，尽管大量食用水果看似低脂健康，实则隐患重重。

水果所含的糖分中，不少是果糖。它比葡萄糖更甜，且其吸收不会促进胰岛素分泌，吸收后的果糖会直接进入肝脏代谢，多余的果糖更容易储存在肝脏，导致脂肪肝。在反复炎症的影响下，肝细胞可能会出现纤维化，久而久之也有可能会发展为肝硬化、肝癌等。

（据《四川科技报》）