研究提示，与睡前长时间久坐相比，睡前4至5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。
三个助眠的抗阻动作为：
蹲坐 双脚分开站立在椅子前，双臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，要坐上去。
提踵 即踮脚尖，双脚并拢，双手叉腰或自然下垂，尽可能地抬起脚后跟，再缓缓放下，如此反复进行。
提膝展髋 以左腿为例，自然站立，左腿提膝向上，尽量使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚尖勾起，脚背朝向天花板，以增加大腿前侧肌肉的收缩感，同时将髋关节向外展开，带动膝关节外摆至腋下，保持2～3秒，感受臀部屈肌和股四头肌的拉伸感。
（据《北京青年报》）
