睡姿不对 越睡越累

不少人有类似困惑：为什么睡醒后总感觉腰酸背痛呢？其实，这很可能与睡姿有关。

◎3种睡姿越睡越累

“还阳卧” 即身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，双腿向两侧外展尽量贴在床上。“还阳卧”时，膝关节常常处于屈曲位，可能会加重膝关节内半月板损伤。另外，膝关节长时间维持屈曲位，可引起下肢血液供应减少。

“投降式” 即双手举过头顶的仰卧睡姿。如果长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅，就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等。

“蜷缩式” 睡觉时缩成一团或能增加安全感，但长期保持这个姿势，会过度牵拉颈部、腰背部的肌肉，进而引起肌肉紧张、僵硬。另外，这个姿势还可能使下方的手、足受压，出现组织、神经缺血，肢体麻木等症状。

◎巧用枕头调整睡姿

通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位。不同睡姿可搭配不同的枕头放置方法。

仰卧位时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，以起到支撑作用，可在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支撑背部的自然曲线。

侧卧位时，可在双膝间夹一个硬枕，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。另外可在腰部下方放置一个枕头，以起到支撑脊柱的作用。

俯卧位可能会导致腰椎错位，因此，应尽量避免这种睡姿。习惯俯卧位的人，可在腹部和骨盆区域放置扁平的枕头，且头部的枕头应该小而扁，或不使用枕头。

（据《健康报》）