睡眠好不好，自己也能测

关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

◎睡眠质量自测

1.能在30分钟内入睡。

建议睡前1小时不要玩手机，电脑。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。

2.每晚醒来5分钟以上不超过1次。

如果夜里醒来几次，都是翻个身就睡过去了，不代表有问题。

3.醒后20分钟内能重新入睡。

如果只是偶尔不能重新入睡，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩手机。

4.在床上，有85%时间在睡觉。

◎睡得久不如睡得好

很多人信奉“8小时睡眠论”，其实，睡够4～5个小时睡眠周期更重要。

◎如何改善睡眠质量？

1.在睡前4～6小时，不要服用含咖啡因或尼古丁的食物或药物；

2.晚饭戒酒，因为酒精会兴奋神经，导致引起更多的片段睡眠；

3.入睡前避免过度饮用饮料，不要在睡前躺在床上玩手机；

4.减少白天睡觉的时间和在床上的时间；

5.白天适当户外运动晒太阳，让您远离失眠；

6.睡眠能力随着年龄增长而下降，主要表现在老年人身上，不要刻意追求睡眠总时间。

◎什么原因会引发失眠？

1.睡眠环境改变。

比如，最近小区楼下开了一家烧烤店，很晚还营业，吵得人睡不着；或是最近换了一张床垫，睡不习惯等。

2.心理因素原因。

最近有一个重要的面试导致情绪紧张。

3.精神疾病。

老年痴呆症，抑郁症，焦虑症等。

4.身体疾病。

心脏病，慢性支气管炎，肺气肿等。

5.生物钟紊乱。

晚上用手机玩游戏、追电视剧，造成生物钟紊乱。

（据新华社）