有研究称符合三个条件 让你睡觉也能“躺瘦”

为了减肥，不少人试了各种方法，节食、运动……但你可曾想过，睡觉竟然能“躺瘦”。这方法听起来不可思议，真有这样的美事吗？

在一项研究中，科研人员招募80名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导干预下，发现这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，把睡眠时间增加1.2小时后，每天总热量摄入减少了270千卡，相当于少吃一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。如果用运动量对比的话，女性需要蛙游30分钟、慢跑40分钟，或者慢速跳绳36分钟才能消耗掉。4周之后，睡眠延长组体重减轻了0.48公斤。

虽然研究的样本数据较少，并且试验时间也不长，研究结论的精准性还有待进一步验证，但这项研究无疑给科研人员探索睡眠与减肥之间的关系提供了新思路，也给不少想减肥的“懒人”带来希望。

那么，基于目前的研究，怎样睡才能瘦呢？

要睡够。《健康中国行动（2019-2030年）》建议，成年人每天平均睡眠时间最好保持在7-8小时。怎么判断睡眠是否充足？第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒，也能保持足够好的注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。

要有深度睡眠。深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%至23%的比例。进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是减肥路上的得力盟友。此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得食量减少。相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，使食欲大增，增幅可高达45%。日常可用运动手环或智能手表辅助检测自己深睡眠状态，更简单的判断方式是，当你醒来时感觉整个人神清气爽、无困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。

睡眠要规律。保持相对固定睡眠时间至关重要。不应当出现前一晚早早入睡，后一天却拖到凌晨一两时，甚至通宵达旦、白天才补觉的情况。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活节奏，对提升睡眠质量大有帮助。《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》显示，当前居民普遍入睡时间已推迟至零时之后，夜间睡眠时间普遍不足，且熬夜现象普遍。因此，建议大家还是努力培养规律的睡眠模式，以维护健康睡眠状态。（据科普中国）