三伏天健身，选对方法是第一

8月8日是我国第16个“全民健身日”。与此同时，2024年巴黎奥运会正如火如荼进行，全球体育迷的热情被点燃，世界各地的运动员们也热火朝天地参加着这场体育盛宴。生命不息，运动不止，可选对正确的运动方法最重要。

1.选对时间

天气炎热，此时应该避免高温的时候过度运动。比如中午时分避免长时间在烈日下活动，应选择气温较低的清晨或者傍晚。有些老年人想在夏季通过晒太阳补钙，建议选择傍晚或者清晨的阳光，也可选择斑驳的树荫下间接晒太阳。

2.选择合适的运动项目

面对炎热的天气，建议选择较柔缓的项目，如散步、太极拳、瑜伽、广场舞等。对于年轻人或者活动需求量较大的人群，可以选择游泳等。

3.合适的运动量

每个人的体质和健康状况不同，因此在夏季需要根据自己的实际情况量力而行。在炎热天气，特别是闷热的阴天，因气压较低，活动后容易出汗，此时建议做些轻微的活动，以防中暑。

常有糖尿病患者说：“医生让我每天走三千米，可走完之后，膝盖就酸痛。”其实，每天行走三千米，不一定要一次完成，可以分段、分次完成。行走过程中感到体力不支，可适当休息，休息好后再继续行走。

4.饮水有讲究

夏季，一个人一般每天需要摄入2000毫升的白开水。运动前可以少量饮水，运动中需要及时少量补充水分，运动后不能立刻大量饮水，不宜饮用冰水。在运动过程中，出汗带走大量的液体及盐分，所以还要补充盐分，功能饮料这时是最好的选择。

那么，如何判断体内是否缺水？可以看尿液的颜色，浓茶样的尿液提示尿液过度浓缩，清亮的淡茶样尿液才是最好的状态。 （据《家庭医生报》）