夏季健身注意这六点

在炎热的夏季，选择合适的运动方式对于保持健康和享受运动乐趣至关重要。由于高温、高湿等不利因素的影响，夏季健身尤其要注意。

◎晨练不宜过早

很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动，但晨练不宜太早，最好在6时-9时之间。

◎衣着合适

在夏季运动，温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。如果汗湿排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

◎不宜在强烈阳光下锻炼

夏季要保持低运动量、短时间的健身运动，让身体慢慢适应炎热的天气。上午10点半到下午3点半期间温度最高、紫外线特别强烈，容易灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜受到刺激，所以要尽量避免在此时间段进行户外运动。户外运动可以安排在早晨或者是下午4点以后。

◎控制运动强度

夏季，人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。如在户外锻炼，一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。

◎运动后及时补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。运动中每10~15分钟饮水150~200毫升，但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多。

◎锻炼后不可贪凉

在夏天运动时，体内热量大大增加，需要通过皮肤毛细血管扩张散发体内的热量。如果过早或过量吃冷饮，身体不能向外宣泄发散或突然遇到寒冷刺激，容易发生肌肉抽搐、关节痛、感冒等，还会引发胃部不适。 （据澎湃新闻）