三伏天养生，不妨“热着过”

7月15日开始，进入一年中最热的三伏天，而且今年又是40天“超长”三伏天！那么，在三伏天，我们该如何养生呢？

◎三伏就要“热”着过

中医认为，养生应顺应时节，遵循大自然规律。三伏之际阳气至盛，是人体气血最充盈的时候，最容易养阳驱寒、治已病、防未病。正确使用“热养法”，以热制热，可以帮助我们温补阳气。

热性食物助阳：夏季阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。

热粥解暑生津：夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲，这时可以自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择2～3种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。

热茶优于冷饮：夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。

温水洗澡制热：洗澡水温控制在35-37℃，可适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，对人体也更健康。

热水泡脚除湿：温水泡脚可以刺激足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。每晚临睡前，用40℃左右温水泡脚15至20分钟，以感到微微出汗最好。

适度运动排汗：现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗，夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动。

晒后背增免疫：三伏天晒背可以通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。不要在阳光强烈的时候晒背，应在9点以前或15点以后，每天15—20分钟，达到微微汗出即可。

宜艾灸补阳气：阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪。只有阳气旺盛，人才会少生病。三伏贴适当进行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。

◎三伏天这样吃更健康

喝点茶——补钾：持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

吃葱蒜——杀菌：天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节。吃些葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等可预防疾病。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用强。

喝绿豆汤——消暑：伏天解暑汤首选绿豆汤。绿色的皮能消暑，煮一锅水，时间不要太长，加点冰糖，喝碧绿澄清的汤，消暑效果很好。

喝扁豆粥——健脾胃：白扁豆和薏米各50克，用水浸泡2至4小时，然后和50克绿豆混合，放入砂锅，大火煮开后转小火煮1小时，薏米和扁豆煮软烂，可放点糖或蜂蜜，能消暑健脾胃。

吃桂圆——安睡眠：三伏天常常是“无病三分虚”，有些人晚上睡眠特别“轻”，一有点动静，就醒了，醒后还很难入睡，多数原因是血虚造成的“血不养心”，需要适量补心血，可以经常吃点桂圆。或泡点桂圆茶喝。（据《老年生活报》）