癌症最怕的四件事，你也能做到

谈及“癌症”，人们往往会露出惊恐的表情，然而，少有人了解癌症也有其难以抵挡的“天敌”。下面是癌症最怕的四件事，你也能做到。

◎怕均衡饮食

1.富含维生素C的食物

维生素C具有一定的抗癌、防癌功效，可以抑制甲基苄胺与亚硝酸钠在体内合成亚硝胺，而亚硝胺属于一种强烈的致癌性物质，通过抑制亚硝胺的生成，可以降低食管癌、胃癌等癌症的发生风险。

富含维生素C的食物以新鲜的水果、蔬菜为主。在食用水果时，建议食用完整的水果，尽量避免用果汁和维生素补充剂作为替代。

2.富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于促进粪便的形成，这一过程，结肠内的致癌物质可以随粪便排出体外，有效降低有害物质的接触风险。同时，膳食纤维还能通过与雌激素结合，降低结肠对雌激素的再吸收能力，起到预防乳腺癌的作用。

在日常饮食中，大家可通过摄入全谷物、豆类、菌菇、果蔬以及薯类来补充膳食纤维。尽管膳食纤维对健康至关重要，且应从天然食物中获取，但并非摄入越多越好，过量摄入膳食纤维可能会影响人体对必需矿物质的有效吸收。

3.富含钙的食物

大肠内的胆酸、游离脂肪酸会刺激大肠上皮细胞的过度增生，引发结直肠癌，而钙可以和胆酸、游离脂肪酸结合，减少患结直肠癌的风险。

富含钙的食物有：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干、豆皮等豆制品，小白菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜。

◎怕保持健康的体重

据研究发现，33%的癌症发生在肥胖人群中；其中，肥胖女性比肥胖男性患癌的风险更高。下面这2个指标可用来评估是否属于肥胖范畴：

1.BMI指数

BMI指数=体重（千克）/身高（米）的平方。即用体重（千克）除以身高（米）的平方算出的数，正常范围为18.5～24。比如，体重55千克，身高1.63米，那么BMI就是55÷（1.63的平方）≈20.7。

2.腰围

即便是体重指数在正常范围的人，仍有约14%是腹型肥胖。

如果成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，则腰围超标。

测量腰围的方法：在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈，便可准确测量出腰围。

注意：在进行测量时，建议大家脱掉或拉高上衣，保持直立姿态，并保持呼吸平稳，切记避免屏气及收腹动作，可重复测量2～3次以保证准确性。

◎怕睡得好

良好、充足的睡眠可降低患癌风险。这是由于人在入睡后，松果体会自动释放褪黑素，而褪黑素已被证明可以通过多种不同的生物学途径来减少癌症恶化。

一般来说，成人每日平均睡眠时间最好保持在7～8小时。但这只是统计学意义上的平均睡眠时间，具体到个人身上会有所不同。如果睡醒后精力、体力得到恢复，头脑清醒，工作学习有效率，通常意味着睡眠是充足的。

此外，保持规律的睡眠，按时睡觉、起床，也有利于提高睡眠质量。

◎怕运动

运动有助于保持体内激素水平的健康和增强免疫力，经常锻炼的人可降低患癌风险。

运动的种类不重要，只要动起来，就对身体有益。避免长时间坐着、躺着才是关键。

注意：癌症的发生是多种因素长期作用的结果，分为可改变的致癌因素和不可改变的致癌因素。在可改变的致癌因素中，除了上述4个方面，还包括戒烟、限酒、少吃加工肉、治疗感染性疾病等；而不可改变的致癌因素如年龄和遗传等，则可通过定期筛查，早发现、早诊断、早治疗。 （据《四川科技报》）