两个时段易发胖 与饮食叠加有关

网上有说法称，发胖是有时间的，熬过一天中容易发胖的时段，瘦下来就容易多了。这个说法靠谱吗？今天，就为大家具体解析。

◎“发胖时刻”与饮食叠加有关

所谓“发胖时刻”指的是10-11时，以及16-17时这两个时间段。

专家表示，“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西一定会发胖，或不吃东西都会发胖，而是这个时间点更易产生饥饿感。如果此时再进食较多，过1个多小时又该吃饭了，饮食叠加就会导致热量超标，体重增加。

◎两个方法控制饥饿感

难忍饥饿感是导致减肥失败主要原因之一。

专家推荐两个控制饥饿感的方法：每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；尽可能把锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。

此外，在饮食方面还应注意以下几点。

每顿饭吃到七分饱即可，吃饭按照“先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序。

吃饭时细嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要汤泡饭，待有饱腹感后就放下筷子。

◎每天做好四件事

专家表示，想要保持健康体重，每天做好以下4件事很关键。

每天吃早饭。建议9时之前吃完早餐，此时新陈代谢最旺盛。早饭必须有一定量蛋白质，这样消化起来慢，一天中不断有能量供应。

每天称体重。若因大吃或懒于运动导致体重增加，可立即通过饮食、运动控制。

过午少食。一天大部分能量和营养摄入放在早餐和午餐，晚餐应少吃、早吃，并保持清淡。

坚持运动。光靠控制饮食，饥饿感强烈，也不易坚持，因此结合运动非常重要。

需要提醒的是，减重速度并非越快越好。世卫组织建议，非专业人员指导的自行减重，平均每周下降不超过0.5-1千克。 （据CCTV生活圈）