度过难熬三伏天 中医专家划重点

7月15日进入“三伏”。今年“三伏”将持续至8月23日，合计40天。从2015年至2024年，已连续10年“三伏”都是40天。

三伏天是一年中气温最高的日子，也是最难熬的暑热关。记者请教全国名中医、浙江省中医院专家，给出此时养生的几个要点。

伏天人体易出汗导致脱水，适量补水是预防中暑的关键。然而，快速、大量饮水可能对心脏造成负担，尤其是冠心病患者。因此，建议采取小口慢饮方式，每次摄入100-150毫升，以温水为宜，避免过冷，这样有助于身体更好吸收。

同时，也可以选择喝点养生茶饮。全国名中医、浙江省中医院主任中医师陈意教授介绍，每种茶都有一定效用，选择时，要分清体质，如热性体质的人，宜选用性寒的茶饮，而虚寒体质则适用性温的茶饮，性平的则大多可选用。

陈意指出，养生茶虽好，如果把握不准自己的体质，还是建议请中医师辨体辨证，然后有针对性地饮用，更为稳妥。

夏日炎炎，有一种“0元养生”火了，社交媒体上不少人分享晒背经历。省中医院针灸科副主任中医师洪寿海表示，夏天阳光充足，晒好太阳，确实可防病治病，尤其适合阳虚、阳气不足的中老年人。

洪寿海介绍，炎热夏天，将后背暴露在阳光下，能促进身体内气血循环，对于疏通经络效果较好。同时，在充足日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，有助改善情绪低落、精神抑郁等问题。晒背还可调节人体生物节奏，有助夜间睡眠。

但医生提醒，晒背应适度，每天半小时为宜，选择紫外线较弱的9-10时或16-17时。穿着以透气为主，避免黑色衣物，以防过热。晒至微汗即可，避免过度出汗损伤阳气。若出现头晕等不适症状，应立即停止。晒后适量饮用温开水，避免冷饮，以防寒气侵袭。晒后不宜立即进入空调房间，以免血管急速收缩影响健康。

（据《浙江老年报》）

知多点

“三伏”如何计算？

我国古代采用“干支纪事”计年、计月、计日、计时。十个天干分别是：“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”；十二地支分别是：“子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥”。由于天干是10个，所以每隔10天就会出现一个庚日。

传统的推算方法规定：夏至后的第三个庚日起为“初伏”，从夏至后的第四个庚日起为“中伏”，立秋后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏”。由于夏至与第一个庚日之间的天数几乎每年都不一样，所以与“三庚”的天数也不是固定的。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天，所以“中伏”到“末伏”有时为10天，有时为20天。 （据新华社）