焦虑到失眠 试试三方法

焦虑是很多人不得不面对的一种不良情绪，这种无形的压力可能使人感到担忧、烦躁，甚至出现睡眠障碍。长期失眠还会反作用于情绪，使焦虑状态加重。想要打破这个恶性循环，可尝试以下三种方法。

肌肉放松法。尝试衣着宽松平躺在床上，进行深长的腹式呼吸，想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡。研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。

睡眠日记法。在准备睡觉之前，将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里，把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来，一切就会变得更有条理，焦虑也会随之减轻。

按摩神藏穴。中医认为“心藏神”，神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。该穴位于胸部，第二肋间隙，前正中线左右旁开两寸处即是。采用按揉方法，大拇指指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定力量，进行旋转按揉力度，以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5-10分钟即可。

（据《中国中医药报》）