十种错误 让人睡不好觉

日常生活中，良好的睡眠对人的身心健康至关重要。然而，许多不良的睡眠习惯却在破坏睡眠质量。常见的错误“姿势”主要包括以下十种。

不拉窗帘睡觉 人的大脑在黑暗的环境中会分泌褪黑素，有助于入睡。因此，睡觉时应该拉上窗帘，营造一个黑暗的环境。同时，卧室环境也应安静、舒适，床铺和被褥的舒适度也要适中。

喜欢睡懒觉 要知道保持规律的作息对睡眠至关重要，即使前一天晚上没有睡好，也不要赖床，应该按时起床，这样晚上才能更容易入睡。

白天睡觉时间过长 白天的午睡时间不宜过长，最好控制在45分钟以内。如果晚上睡眠质量不佳，更应减少白天的睡眠时间。

白天摄入过多刺激性饮品 白天应避免过量饮用咖啡、浓茶和酒精。这些饮品会影响睡眠质量，尤其是在晚上。

饮食不规律 晚餐应适量，避免过饱或过饿。睡前不宜吃难以消化的食物，以免影响睡眠。

晚上锻炼 虽然运动有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前3至4小时内进行剧烈运动，以免导致过度兴奋。

睡前使用电子产品 睡前使用手机、电脑等电子设备会影响褪黑素的分泌，从而影响入睡。建议睡前一小时停止使用这些设备，并将它们放在卧室外。

频繁查看时间 睡觉时频繁查看时间会增加焦虑感，不利于入睡。如果需要查看时间，可以将手机或闹钟放在离床较远的地方，减少查看的频率。

睡前心情不佳 情绪不稳定会影响睡眠质量。建议睡前处理好烦恼和忧虑，保持轻松愉悦的心情入睡。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松活动，缓解紧张情绪。

错误的入睡方法 不要试图通过“数羊”等方式强制入睡，这反而会增加焦虑感。可以尝试使用冥想、肌肉放松或腹式呼吸等方法来促进入睡。

（据《新晚报》）