中老年朋友夏季如何健身

进入夏季，人们穿着衣物减少，身材肥胖者开始出现身材焦虑，选择什么样的运动能让自己快速瘦下来呢？中老年朋友适合什么样的运动方式？

首先，立夏后，气温提升，人体更容易处于缺水状态。建议每天喝1500～1700毫升温开水，不仅能填充肠胃，减缓饥饿感，帮助加快减肥速度，还能提高身体循环运转，促进废物的排出。

其次，选择适合的运动。跑走结合、跳绳等是适合夏季燃脂的运动。跑走结合不受场地限制，对心脏及血液循环有好处。如果只跑步会快速出汗，造成机体缺水；只走路运动量达不到，减肥效果不明显。跑走结合建议每天坚持30分钟左右。

跳绳是一种既高效燃脂又经济实惠的运动方式，户内户外均可运动。立夏后建议跳绳运动时间不易过长，每次不超过30分钟。运动之前，做一些伸展运动，能更好地帮助肌肉放松，防止出现运动损伤。

中老年朋友夏季还可选择慢节奏的有氧运动，如慢跑、散步、八段锦、五禽戏、打太极拳等，也可以选择室内水上活动，如游泳，不仅能有效消耗能量，还能减轻关节的负担，对于保持身体灵活度非常有益。

温馨提示，夏季运动应避免在中午11时至下午4时这段时间进行，以减少辐射伤害。锻炼时间每次最好不要超过半小时，同时要及时补充淡盐水，预防机体缺水。

（据《家庭医生报》）