夏季养背保健四法

俗话说：夏天养背，人活百岁。中医学认为，人体的背部非常重要，背部的养生保健不可忽视。推荐以下4种养背方法。

捏脊——调和气血

方法：用两手沿着脊柱的两旁把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

艾灸——培补阳气

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤。

搓背——预防感冒

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背有预防感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

晒背——温阳

经常让背部晒晒太阳也是非常好的保养方法。中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜，夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。

（据《首都中医》公众号）