孩子考前焦虑 如何靠吃缓解

多摄入缓解压力的营养素 富含维生素C、维生素B族、钙、镁等有助于缓解压力的营养素的食物，如柑橘类水果、深绿色蔬菜、牛奶等。

适当摄入舒缓神经的食物 富含色氨酸、酪氨酸等氨基酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于合成神经递质，舒缓紧张情绪。

避免刺激性食物 避免摄入过多辛辣、油腻、生冷、含咖啡因等刺激性食物，以免加重精神负担。

随身携带小零食 如坚果、酸奶、水果等，以便在紧张的学习间隙及时补充能量和营养。

逐步调整饮食结构 对于饮食习惯较差的考生，逐步增加蔬菜、水果等健康食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

早餐吃好 早餐作为一天中的第一餐，能为考生提供必要的能量和营养素，支持其上午的学习和考试活动。不吃早餐的学生容易导致饥饿和低血糖，影响思维能力和情绪稳定。

适当进食汤类助消化 番茄蛋汤、冬瓜汤、萝卜汤、紫菜蛋花汤、黄瓜鸡蛋汤等，既能补充水分、促消化，又能提供一定的营养。

烹饪方式 采用蒸、煮、炖等低脂烹饪方式，减少油炸、煎等高脂烹饪方式。

晚餐不宜吃得过饱 晚餐吃得过饱会影响消化和睡眠，建议吃到七分饱即可。

避免空腹 如果晚上需要熬夜复习或准备考试，可以适当加餐以补充能量和营养。建议选择清淡易消化的食物，如牛奶、水果、全麦面包等。但需注意控制摄入量和时间，以免影响睡眠和消化。

此外，出现消化不良时，可食用含蔬菜的粥类，如在小米粥、大米粥中加入碎肉、鱼丸或碎蔬菜。或者吃一些含蛋白质的馄饨、蛋羹和豆腐花等。也可食用蔬菜水果，如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，富含维生素和矿物质，有助于消化和保持身体健康。

（据《家庭医生报》）