锻炼腿脚 延缓衰老

俗话说“人老腿先老”，因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作。

卧位运动。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。

坐位蹬木。把长40厘米、直径10-20厘米的圆木或石滚子放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

踮脚走路。足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌（足部肌肉），还有利于通畅足三阴（足太阴、足厥阴、足少阴）经。

足跟走路。把足尖翘起来，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可以疏通足三阳（足少阳、足太阳、足阳明）经。

侧方行走。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法：先向左移动50步，再向右移动50步。

倒退行走。倒退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防脑萎缩。每次倒退百步为宜。

四肢爬行。用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓解高血压。

（据《中国中医药报》）