四个好习惯 抵消短寿基因

一个人是否长寿，先天遗传基因和后天生活方式，哪个更重要？近日，浙江大学研究团队发表在国际权威期刊《英国医学杂志·循证医学》上的新研究给出了答案：健康的生活方式能抵消62%短寿基因的影响。

该研究基于英国生物样本库，涉及近35.4万名参试者，分析了遗传和生活方式两大因素与寿命的关联。遗传因素分为长寿基因、中寿基因、短寿基因，分别占比为20.1%、60.1%、19.8%。健康生活方式包括：不吸烟、不过度饮酒、定期运动、体型健康（体重和腰围达标）、睡眠充足和健康饮食。研究人员根据参试者得分，将其生活方式分为良好、中等和不良三个等级，分别占比23.1%、55.6%、21.3%。在平均13年随访期间，共有24239人死亡。

研究人员分析发现，与拥有长寿基因且生活方式良好的人群相比，有短寿基因且生活方式不良的人群过早死亡风险高2.04倍。进一步分析发现，坚持健康的生活方式能抵消62%短寿基因的影响，具有短寿基因的人群如果坚持健康生活方式，40岁时预期寿命可延长5.2年。研究还确定了有助降低过早死亡风险的最佳组合：不吸烟、定期运动、睡眠充足和健康饮食。

不吸烟。不吸烟的人要远离烟草，吸烟成瘾和难以应对戒烟挑战的人，应寻求专业人士的帮助。

定期运动。建议每周至少进行5天中等强度身体活动，比如快走、跳舞、骑车、跑步等，累计150分钟以上。

睡眠充足。建议每天保证7~8小时睡眠时间，固定睡眠节律，每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成内在生物钟。

健康饮食。多吃果蔬、全谷物、坚果、鱼类等天然食物，烹调方式尽量以蒸煮和急火快炒为主。少吃火腿肠、辣条、蛋糕等超加工食品，少喝奶茶等甜饮料，以免摄入过多油、盐、糖。（据《生命时报》）