高考倒计时，不做“慌张”一族

市十三中高三师生一同玩游戏解压。 记者/戴凛 摄

株洲晚报融媒体记者/戴凛

2024年高考进入倒计时阶段，如何克服考前焦虑从容应考？连日来，多位心理教师给出相关建议，并勉励同学们正视压力，轻松面对。

考前焦虑较为常见

老师介绍，考前焦虑是比较常见的心理现象，有的同学会出现过度紧张、担忧、烦躁等情绪，并可能伴有心慌、出汗、头痛等生理现象。还有的同学说，常常会感到“大脑一片空白”，记忆力和理解能力也明显下降，影响了学习效率和考试发挥。

引发考前焦虑的原因也有多种，主要来自心理压力。老师分析，因为高考是学生成长中的一次重要考试，除了自己会设定一个较高目标，亲友的期望也会给学生带来心理压力。其次，有的学生感觉准备还不充分，于是缺乏自信，增加了焦虑感。另外，在竞争的环境下，考生会不自觉与同学、朋友比较，由此情绪更加复杂。

老师分析，既然考前焦虑是比较常见的现象，那么考生和家长都不必如临大敌，只要找到焦虑的源头去尽量化解即可。

科学度过考前时光

首先，高考已进入冲刺阶段，考生学习主要以查漏补缺为主，学生不必再纠结那些明显超出个人能力水平的难题，否则只会增加挫败感，更加焦虑。此时，可对照错题集，将容易出错的地方进行再梳理、再练习。毕竟在考试中减少低级错误，比破解高难度的题型更“划算”。

在生活中如果感到紧张，考生可通过深呼吸、渐进式肌肉放松和正念冥想来管理情绪，有助于学生在学习或考试前快速缓解焦虑。要尝试改变思维模式，将“我必须考上××大学”转变为“我尽力而为就好”，这种认知重塑可以减少过高的期望和自我批评。还有，运动也是很好的放松方式，考生近期仍然可保持适度运动，如快走、打羽毛球、骑自行车等，有助于释放压力、提高幸福感。

如果考生仍然感到焦虑难以自我调节，可寻求心理老师沟通交流。

家长也要当好后盾

作为孩子的坚强后盾，家长应该提供一个轻松而温馨环境，一方面让学生能够自由地表达自己的担忧和压力，另一方面，不要责骂、催促，不要反复询问“准备好了吗”“你能行吗”等容易令人焦虑的问题。

同时，近期家长不要表现出过度的关心。比如在单位请长假全程陪考，总是谈论和考试、学习相关的事情，再比如整天围着孩子转，表现出不同寻常的热情，或者和孩子交流轻声细语，小心翼翼……当家长出现这些状况时，要及时调整，避免把自己的压力传递给孩子，给孩子带来压抑和烦躁的情绪。

建议家长在孩子学习之余，陪同散步、打球等，帮助孩子缓解备考压力。有条件的情况下，可以询问孩子想吃些什么，做些孩子觉得有口味的菜品，而不是大鱼大肉或麻辣刺激性的食物。通过“合理的关心”，让整个家庭共同以轻松的心态迎接考试。