入夏了 如何午睡更健康

随着夏季的来临，天气逐渐炎热，人体消耗较大，常常感到疲倦。根据研究报告，中国有高达87.56%的人都有午睡的习惯。午睡不仅可以缓解疲劳，还能提高工作和学习的效率，减缓大脑衰老的速度，降低心血管风险。但是，如何午睡才能更健康呢？株洲市三医院睡眠医学科医生给出了以下建议。

如何规划健康午睡

睡眠时长：建议午睡时间安排在下午1点至2点之间，时长控制在20至30分钟。这个时间长度足够为下午的精神状态充电，同时避免进入深度睡眠，导致醒后感到困倦。

饭后等待：吃完午餐后，建议等待20分钟再开始午睡。立即睡觉可能会导致食物反流，引起身体不适。

正确的午睡姿势：尽量避免趴着午睡，因为这样会压迫手部和脚部，导致麻木，还可能增加颈椎病的风险。建议躺在床上、沙发或躺椅上睡觉。如果条件有限只能趴着睡，可以考虑垫个软点的小枕头。如果坐在椅子上睡，建议垫个U型枕并戴个眼罩，以减轻颈部和眼部的压力。

哪些人群不适合午睡

虽然午睡有很多好处，但以下人群可能不适合午睡：

失眠的人群：午睡可能会降低晚上睡眠的驱动力，影响晚上的入睡。

低血压的人群：午睡时循环系统处于低动力状态，可能导致脑供血不足，从而引发心脑血管病变。

肥胖的人群：不适当的午睡可能会减少身体消耗的能量，甚至加重肥胖。

没有午睡习惯的人群：对于没有午睡习惯的人来说，突然午睡可能会扰乱原本的生物钟，醒来后反而感到更累。

株洲市三医院睡眠医学科医生提醒，对于有午睡习惯的人群，科学的午睡可以有效地克服下午的低能期，让我们保持一整天的活力和效率。而对于没有午睡习惯或不适合午睡的人群来说，顺其自然即可。

（通讯员/刘小丽）