株洲马拉松即将开跑 如何做好心理调适

2024年株洲马拉松将于5月4日上午鸣枪开跑，据了解，共有1.5万名国内外跑友报名参加。马拉松作为一项极具挑战性的长跑项目，我们要如何做好心理调适呢？来听听株洲市三医院临床心理科医生的建议。

1.保持冷静和专注，坚定信念

马拉松比赛对参赛者心理素质要求极高，跑者积极调整心态，不被外界干扰，稳定情绪，保持冷静和专注，适应疲劳和挫折，坚定信念。

2.挑战自我，尝试打破自己的极限

完成一个马拉松需要足够的体能和毅力，在比赛中，当我们感到疲劳，尝试打破自己的极限，锻炼自己的意志品质和毅力，培养坚韧不拔的精神，才能完成比赛。

3.量力而行，安全完赛

比赛中，如出现身体不适等状况，应立即停止，寻求帮助。照顾好自己，安全回家，才是比赛的终点。

4.互助互爱，学会合作

在马拉松比赛中，“兔子”（配速员）、志愿者、医师等，都是跑友的“亲友团”，可以充分感受陌生人的鼓励和温暖，学会互助合作。

5.感受运动的快乐，传递正能量

市三医院临床心理科医生表示，每一次马拉松，都会是我们人生当中，很难忘的一次经历，去体验，去感受，享受过程，在锻炼身体、收获健康的同时，跑出激情与快乐。最后，祝有参赛的运动员，以健康的心态，跑出属于自己的节奏，成为自己的冠军，安全完赛。

（通讯员/范庆伟）