床垫不宜太柔软 不等于睡硬板床

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  • 人的一生有1/3的时间花在睡眠上,床的舒适度直接影响睡眠质量,也和身体健康息息相关。

    提起“腰不好睡什么床”,相信很多人的第一反应是要睡硬板床,也不知从何时起、何人说的,反正这一观念已经深入人心。有些人费尽周折把自己舒适的床垫换成硬板床,还有人在床垫上加木板。可是睡了硬邦邦的板床后,真的可以养腰吗?

    不少人有这样一个误区,认为硬板床就是硬床、光板床,反正就是越硬越好。长期睡太硬的板床,人体无法维持脊柱正常“S”形的生理曲线,需要腰背肌肉来帮忙支撑,让脊柱一直僵硬、紧张,腰肌也得不到放松,长期下去反而会造成劳损,加重腰酸背痛等不适。

    睡太硬的床不好,那为什么也不建议睡软床呢?因为软床缺乏足够的支撑,常使躯干呈弧形,长此以往,腰肌就会酸胀僵硬,易发生腰肌劳损和骨质劳损,甚至引发脊柱弯曲或扭曲,产生腰酸背疼症状并加重。

    无论是普通人还是腰背痛人群,都应选择软硬适中、有床垫支撑的床,让你睡起来舒服又健康,一觉醒来元气满满。

    如何选择适宜的床垫?专家建议,遵循以下两个原则。

    床垫软硬适中。选床垫按照3∶1的原则,3厘米厚的床垫手压下去1厘米合适,9厘米的床垫手压下去3厘米合适,以此类推。弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米。当弹簧因质量问题变形时,会影响承托力,要及时更换。一般来说,普通的弹簧床垫8-10年弹簧弹性就降低了,再好的床垫,15年也该“退休”了。

    身体贴合度。平躺在床垫上,把手紧贴颈部、腰部、臀下到大腿之间的空隙,手掌能轻松放入空隙说明太软,很难放入说明太硬,刚好放入说明床垫与人的生理弯曲吻合。再侧身,用同样的方法试一试。床垫是否合适可以根据自身感受来选择,睡到床上后不影响晚上翻身,早上不会因为床垫过于软塌造成起床困难,起床后腰部不会感到僵硬等不适,是比较适合自己的床垫。

    (据人卫健康微信公众号)

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