今天，你会去“逛”公园吗？

公园风景怡人，成为不少市民休闲散步的首选。

网友晒出尝试“公园20分钟效应”感受。

株洲晚报融媒体记者/刘芳文/图

流水桃花，阳光明媚，春天正是游园好时节。

最近，许多年轻人都选择去附近公园走走路、吹吹风，散散“班味儿”，放空自己，感受大自然的呼吸，获得身心的疗愈，仿佛实现了“精神快充”。这种自我放松的方式被称作“公园20分钟效应”。

公园真有这么神奇？这20分钟“快充”时间里大家都做些什么？

“公园20分钟效应”是啥？

“公园20分钟效应”起源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究，其中指出，每天在户外待上一小段时间就能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟，就能明显减少压力。

所谓的公园，包括但不限于城市里的大型公园，工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小微绿地等。不同于节假日逛公园的隆重感，“公园20分钟效应”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性行、小确幸，松弛感拉满。

“试过了，是真的！”

工作日的午后，天元区神农湖畔，鸟鸣声声，花香阵阵。

听公园的工作人员聊起，以前这里是中老年人的地盘儿，而现在，越来越多年轻人涌入，野餐露营、放飞风筝、拍照打卡，故事悄悄发生着变化。

为了进一步验证“公园20分钟效应”理论的真实性，不少“打工人”亲自尝试，从午休或晚间下班时间中挤出20分钟去逛公园。

“清新的空气，郁郁葱葱的植物，阳光、草坪、鲜花，这些大自然的馈赠是我焦虑生活里的解药。”夏惠惠女士喜欢逛公园，能让她远离城市的喧嚣、拥堵、繁杂，获得缓冲和疗愈。

“公园的治愈力量强大，‘班味儿’散去了不少。”在天元区某事业单位上班的青年刘蕾和同事正在公园散步，不由得为这片绿意点赞。

市民李先生也实践了“公园20分钟效应”，这几天他每天中午休息时间都会去单位附近的公园长椅上坐一会，有时看看花草，有时闭目养神。他认为，这短短20分钟内可以远离手机，感觉生活才真正属于自己。

这种低成本的解压方式得到了广大网友极力推崇，他们纷纷在社交平台上分享自己的“公园20分钟效应”实践，表示“试过了，是真的”“很快乐”“治愈力量强大”“效果惊艳”。

“自然的入口，是生活的出口”

年轻人纷然爱上逛公园，公园到底能给大家带来多大的能量？

接触自然环境有助于减轻焦虑和抑郁，提高人们的幸福感。研究发现，仅仅在公园待上20分钟，能显著降低我们的应激激素水平。应激激素是我们在面临压力时身体释放的物质，长期高水平应激激素会对身体造成负面影响。而这20分钟的公园时光，能让我们暂时逃离忙碌和压力。

春日里，“公园20分钟效应”的实践者们在一片鸟语花香、青青绿草间充分吸收着大自然给予的养分。这20分钟被网友称为“自然的入口，是生活的出口”。

有研究显示，置身自然环境中，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。在自然环境中，人原来紧绷的神经放松下来，多巴胺等快乐物质也会增加。

“放下手机，到大自然中去，本身就能减少患心理疾病的机率。”市中心医院临床心理科主任汤信海认为，从心理学方面来看，自然环境中的景色和声音可以引起人们的好奇心、增添愉悦感，转移由于长时间紧张工作、集中注意力而导致的认知疲劳，也抑制了人们的“胡思乱想”，减少人的负面情绪。

“走出室内，去公园里，去大自然中休息一下，确实是一项对身心健康有益的选择与尝试。”汤信海说，身处大自然之中，不管是静静地坐着还是跑步，抑或陪家人散步，都能使大家暂时忘掉生活中的烦恼。